Как избавиться от зависимости от кофе

Исповедь кофейного наркомана, или 7 причин избавиться от кофеиновой зависимости

Все знают о пользе кофе, но о том, что этот бодрящий напиток способен оказаться наркотиком, — единицы. Я готова поделиться своим опытом. Сегодняшнее утро вы наверняка встретили с чашечкой ароматного кофе? Что в этом плохого? Только одно – кофеин обладает способностью вызывать зависимость у некоторых людей.

Девять лет я была зависима от кофеина. Сначала я пила 1-2 чашки кофе в день. Кофе меня бодрил и давал энергию. С чашечкой кофе у меня связаны счастливые моменты в жизни: радость пробуждения, встреча с друзьями, инсайты и победы. Затем «дозу» пришлось повышать до 4-6 чашек, эффект эйфории длился ровно 40-60 минут, а дальше наступал резкий упадок. В моменты спада я впадала в агрессию, раздражалась и искала замену. Пила больше чая вместо кофе, пыталась найти альтернативу.

Я стала замечать, как сотни людей утром, днем и вечером нажимают на кнопки кофейных автоматов и бредут в кофейни, чтобы получить дополнительную дозу кофеина. Меня окружали такие же «зомби», как и я.

Ломка от не полученной вовремя чашки кофе привела к мысли, что это зависимость. Я начала изучать литературу, исследования ученых и разбираться в сути вопроса. Я управляю своими желаниями или чашка кофе управляет мной?

Что такое кофеин и где содержится?

Это алкалоид или сложное химическое соединение органического происхождения. Само чистое вещество — это белый кристаллический порошок, горькое на вкус, не имеющее запаха.

В каких напитках содержится кофеин:

  • В кофе 25–200 мг кофеина на 200 мл напитка. Разные сорта и способы приготовления кофе влияют на количество кофеина.
  • В черном чае 14–70 мг кофеина на 200 мл.
  • В зеленом чае количество кофеина варьирует 25-43 мг на 200 мл.
  • В коле и пепси 30-40 мг на 200 мл.
  • В дольке черного шоколада (5г) – 4 мг кофеина.
  • В какао – 5 мг на 200 мл напитка, в горячем шоколаде 30 мг на 200 мл напитка.

Польза кофе

Пунктов много, но полезен кофе именно для здоровых людей:

  1. Воздействует на мозговую деятельность, ускоряет мышление.
  2. Ускоряет обмен веществ в организме.
  3. После чашки кофе повышается мышечный тонус.
  4. Кофе дает бодрость и удовольствие, так как активно вырабатываются гормоны – дофамин и серотонин.
  5. Кофеин действительно стимулирует нервную систему, способствует выработке адреналина, повышает выносливость, что активно используется в спорте и фитнесе.
  6. Кофеин снижает риск инсульта и мочекаменной болезни.
  7. Кофеин может устранять головную боль и мигрень.

Несмотря на огромное количество плюсов, есть и минусы.

Кофеинозависимость: кофе – наркотик?

Статистика утверждает, что около 30% людей имеют признаки кофеиновой зависимости:

  • Без кофе организм просто отказывается нормально работать: нет бодрости, наблюдается постоянная усталость.
  • Даже при постоянной усталости мучает бессонница.
  • Повышенная тревожность, возбуждение и раздражение.
  • Иногда головокружение и дрожь в руках.
  • Напиток необходим не для того, чтобы взбодриться, а чтобы просто хорошо себя чувствовать.

В Международной классификации болезней (МКБ) злоупотребление кофеином считается психическим заболеванием, которое идет под рубрикой «Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением других стимуляторов (включая кофеин)».

По данным Мельбурнского университета (Австралия), кофеин является самым распространенным в мире «психоактивным наркотическим веществом».

Если вы заметили у себя признаки кофеиновой зависимости, возможно, вы в группе риска.

7 причин избавиться от кофеиновой зависимости:

1. КОФЕИН И ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ.

Если у вас нерегулярный цикл, низкое половое влечение, постоянная капризность, нет энергии – кофе может усугубить эти проблемы.

Кофе вносит вклад в дисбаланс половых гормонов: повышается уровень эстрогенов, усугубляется ПМС, развивается угроза бесплодия, сложное вхождение в менопаузу. Перегруженные стрессами надпочечники все силы тратят на продукцию гормона стресса – кортизола – и не успевают произвести половые гормоны.

Кофе может нарушать работу эндокринной системы и баланс женских половых гормонов. Для женщин с синдромом поликистозных яичников, эндометриозе, употребление кофеина может спровоцировать рост болезни.

2. КОФЕИН и ОБЕЗВОЖИВАНИЕ./h3>
Одним из недостатков кофе является обезвоживание организма, при этом человек не всегда ощущает чувство жажды.

3. КОФЕ И ЛИШНИЙ ВЕС.

Кофе может быть причиной того, что вы не можете похудеть, т.к. смещение суточных ритмов кортизола запускает реакции с подавлением активности сжигающих жир гормонов.

4. КОФЕИН и СОН.

Бессонница или сонливость. Загадка кофеина: обычно он замечательно избавляет от сонливости, но при постоянном приеме, наоборот – усыпляет. Если трудно уснуть или сон некрепкий, кофеин может быть причиной.

5. КОФЕИН и КРАСОТА.

Кофеин подавляет выработку коллагена в коже. Чем больше вы употребляете кофеина, тем быстрее старится ваша кожа.

6. КОФЕИН И БОЛЕЗНИ.

Кофеин повышает риск кардиологических заболеваний в молодом возрасте, ухудшает здоровье диабетиков, поскольку нарушает метаболизм глюкозы. Кофеин способен вызывать подагру, выводить кальций из организма, способен усиливать секрецию желудочной кислоты и провоцировать гастрит. Кислотность кофе вызывает дисбаланс флоры в кишечнике и осложняет всасывание питательных веществ.

7. КОФЕИН И БЕРЕМЕННОСТЬ.

Кофеин уменьшает приток крови к плаценте, что может отрицательно влиять на питание и дыхание плода. Кофе, которое пьет беременная женщина, учащает сердцебиение у малыша, что может привести к последующим нервным расстройствам ребенка.

Читайте также:  Кофе Жокей «По-восточному»

Как преодолеть кофеиновую зависимость

Делюсь своим опытом, чтобы вы могли взглянуть на ситуацию со стороны «кофейного наркомана», когда привычка уже стала разрушать здоровье и жизнь.

Осознав, что мой роман с кофе затянулся, и главный в нашей паре – он, я приняла решение расстаться навсегда.

Сначала был долгий путь, через постепенное уменьшение кофеина, путем перехода на черные и зеленые чаи. Для меня этот процесс оказался малоэффективным, так как начался самообман. Количество чашек черного чая резко возросло, чтобы получить необходимую мне дозу кофеина.

Поэтому было принято радикальное решение. Сразу отказалась от всех кофеиносодержащих напитков и продуктов. Альтернативу удалось найти в травяном чае, простой воде с лимоном и настоях шиповника. В один прекрасный день, преодолев 2-дневную ломку с головной болью, я поняла, что жизнь без кофеина – замечательна!

Мой результат отказа от кофеина: я стала более спокойной и сосредоточенной, мир стал радовать, зависимость исчезла, здоровье улучшилось. В качестве эксперимента, спустя 3 недели, я попробовала кофе. Удивительно, но он показался мне самым отвратительным в мире напитком. Я поняла, что счастье есть не только в чашке кофе и научилась жить без «пищевых наркотиков»!

Именно эта история побудила меня заняться более глубоким изучением нутрициологии и психологии пищевого поведения. Какой вывод: во всем должна быть мера и очень важно не впадать в любую зависимость, какой бы «горькой» или «сладкой» она не была.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции

  • Organic original
  • Для новичков
  • Здоровье
  • кофе
  • кофеиновая зависимость

Нутрициолог, член Национального Общества Диетологов России, эксперт в области ЗОЖ, руководитель Академии Велнеса Фитнеса Спорта INPO WFSA, специалист в области физкультуры и спорта, сертифицированный тренер международной программы по коррекции веса, автор школы здорового питания и качества жизни « …

Как избавиться от кофейной зависимости: 6 советов

Репост

Вы когда-нибудь испытывали нервозность и стресс после выпитой или, наоборот, не выпитой чашки кофе? А вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий во всеми любимом капучино? Кофеин является одним из самых исследуемых веществ в мире и несет как полезные, так и вредные свойства. Если вы чувствуете, что кофе стало вашей зависимостью, вот советы, которые могут помочь вам от него отказаться.

Чем больше мы потребляем, тем больше наше тело испытывает зависимость. Если мы не будем осторожны и разумны с потреблением кофе, наши надпочечники могут испытывать слишком сильную нагрузку. Кроме того, кофеин может в значительной степени повлиять на количество и качества сна каждую ночь. Одна-две чашки в день – нормальная дозировка «бодрящего» напитка в день, однако и эта порция способна заставить нас испытывать зависимость. Напиток также обезвоживает организм, и диетологи рекомендуют компенсировать выведение жидкости водой.

Если же вы все-таки осознанно решили отказаться от кофе, вот 6 советов, которые могут помочь вам справиться с кофеиновой зависимостью.

1. Замените кофе зеленым чаем

Не представляете утро без глотка «бодрящего»? В первое время отказа от кофе вам может помочь чашка зеленого чая, который также содержит кофеин, но в гораздо меньших количествах. Не ожидайте, что сможете резко перейти с одного напитка на другой, делайте это постепенно.

Допустим, вы выпиваете 4 чашки кофе в день. Тогда стоит начать с употребления трех чашек кофе и одной чашки зеленого чая. Через день (или несколько дней – смотря насколько трудно вам дается отказ) перейдите на две чашки кофе и две чашки чая. Впоследствии вы сможете совсем отказаться от кофе.

2. Поменяйте любимое кафе

Частью ритуала «за чашечкой кофе» являются посиделки в хорошей компании в кафе. Зеленые или травяные чаи статистически заказывают реже хотя бы потому, что приятнее заплатить за чашку хорошего кофе, чем за воду с чайным пакетиком. Да и сложно отказать себе в кофе, когда его выбирают друзья.

Предлагайте друзьям встречаться в чайных заведениях, где нет соблазнительного аромата «энергетика», или, если таких пока нет в вашем городе, заказывайте в кафе большой чайник чая на всю компанию. Кстати, в него всегда можно попросить бесплатно долить кипятка, что точно не прокатит с кофе.

3. Выбирайте другие молочные напитки

Для некоторых «кофе» означает исключительно латте или капучино с большим количеством молочной пенки. Мы еще любим добавлять в него сладкие сиропы, посыпки и выпивать его вместе с пирожным или булочкой. Мало того, что мы все-таки продолжаем пить кофе, хоть и не такой концентрированный, так еще и добавляем к нему лишние калории. Но сейчас не о калорийности, а конкретно о молочной кофе.

Читайте также:  Купить турку для кофе

Попробуйте другие напитки на основе молока, такие как горячий шоколад и Чай латте, попросите приготовить их на миндальном, соевом или любом другом растительном молоке. Но помните, что в том же горячем шоколаде очень много сахара, поэтому знайте меру или готовьте напитки дома, заменяя сахар натуральными подсластителями.

4. Следите за своим питанием

А теперь о калориях. Чувствуете ли вы усталость? Возможно, она стала уже хронической. После обеда вы ощущаете сонливость, боритесь с ней и снова пьете кофе, чтобы взбодриться. Конечно, было бы замечательно, если бы вы могли вздремнуть после обеденного перерыва, но зачастую это невозможно.

Вот совет: проследите за тем, чтобы ваш обед не был тяжелым и только углеводным. Он должен содержать достаточное количества белка. Не забывайте о завтраке, берите на работу перекусы в качестве орехов и сухофруктов, чтобы не набрасываться на сендвичи, сладкие булочки и печенье.

5. Отдыхайте

После того же обеда хорошо устроить себе сиесту хотя бы на 20 минут. Есть смысл брать обед с собой на работу, чтобы не приходилось идти в кафе. Прилягте, если это возможно. Если вы практикуете медитации, то знаете, что они способны избавить от стресса и дать заряд энергии. Поэтому это же время вы можете посвятить дневной медитации.

И конечно, соблюдайте режим. Ложитесь спать раньше, если вам нужно рано вставать. И тогда потребность в дозе кофеина отпадет сама собой.

6. Меняйте привычки

Часто мы выбираем одни и те же продукты исключительно из-за того, что привыкли к ним. То есть, это становится некой рутиной в нашей жизни. Иногда и кофе становится рутиной. Чтобы из нее выйти, делайте выбор в пользу других продуктов, других напитков, хобби и увлечений. Идите к своей цели маленькими шагами, замещайте привычку другими вещами, более интересными и полезными. Не стоит в один день кардинально менять образ жизни.

И помните: тише едешь – дальше будешь.

Екатерина Романова
Источник: Healthy Eater

Как преодолеть зависимость от кофе без последствий?

Кофе – природный стимулятор, длительное употребление которого может спровоцировать привыкание организма. Прекращение приема напитка становится причиной развития абстинентного синдрома и сильного ухудшения общего самочувствия. Избавиться от кофейной зависимости достаточно сложно, но, если сделать ряд шагов, можно прекратить его употребление без последствий для здоровья.

Причины кофейной зависимости

Подобная проблема возникает только у тех людей, которые каждый день злоупотребляют напитками, отличающимися высоким содержанием кофеина. Есть ряд факторов, способствующих развитию зависимости.

К ним относятся:

  • дефицит некоторых веществ в организме;
  • хроническая гипотония;
  • физические и умственные перегрузки;
  • необходимость работать долгое время без отдыха;
  • длительное пребывание под источниками искусственного света и т.д.

Косвенно поспособствовать появлению зависимости может курение. При вдыхании сигаретного дыма человек испытывает упадок сил и слабость. Это приводит к появлению желания употреблять напитки, оказывающие тонизирующее действие.

От каких проблем вы избавитесь, если перестанете пить кофе?

Злоупотребление этим напитком негативно влияет на все системы организма. Отказ от его приема позволяет устранить многие проблемы со здоровьем. Кофе оказывает выраженное мочегонное действие и может спровоцировать обезвоживание. Это приводит к развитию гипотонии, появлению сухости кожи и мелких морщин. Обезвоживание сопровождается выведением минеральных веществ, что становится причиной увеличения хрупкости костей и ведет к ухудшению состояния зубов и волос. Если бросить пить кофе, эти негативные последствия будут нивелированы.

Кофе стимулирует надпочечники, провоцируя повышение продукции кортизола. В дальнейшем это приводит к тому, что в организме женщины снижается концентрация прогестерона – гормона, отвечающего за зачатие. Отказ от напитка повышает шансы на наступление здоровой беременности. Изменения гормонального фона, вызванные длительным злоупотреблением кофе, приводят к накоплению лишних килограммов. Если перестать принимать этот напиток, снизить вес будет легче.

Отказ от кофе положительно влияет на качество сна. Многие люди отмечают снижение иммунитета после длительного злоупотребления этим напитком. Подобный эффект возникает из-за негативного влияния кофеина на работу щитовидной железы. Если перестать употреблять напиток, иммунная система восстановится.

Некоторые люди после отказа от кофе отмечают повышение тонуса и усиление либидо. Активные вещества, присутствующие в кофе, ухудшают работу почек и печени. Отказ от напитка способствует нормализации функции этих органов, что положительно отражается на самочувствии человека.

Шаги преодоления зависимости

Острая зависимость развивается у людей, которые в сутки потребляют более 500 мг кофеина. Это состояние сопровождается дневной усталостью, бессонницей, тревожными расстройствами, изжогой, кислым привкусом во рту. При этом человеку сложно отказаться от напитка, т.к. это приводит к появлению симптомов абстинентного синдрома, в т.ч. легкого нарушения координации, нервозности, головной боли и т.д. Специалисты рекомендуют пошаговый отказ от употребления кофе. Такой подход снижает риск резкого ухудшения состояния здоровья.

Постепенный отказ от кофе

Мягкое избавление от зависимости предполагает постепенное уменьшение потребления напитков, в которых содержится кофеин. Сначала человеку нужно определить, сколько этого вещества он употребляет за 1 день. При этом важно учесть, что кофеин содержится не только в горячем напитке, но и в газированных энергетиках, продуктах. Это поможет рассчитать продолжительность срока избавления от зависимости.

Читайте также:  Кофе Эгоист растворимый: цена и отзывы

В дальнейшем человеку нужно каждый день на 5–10% снижать количество потребляемых продуктов и напитков, содержащих природный стимулятор, стараться не пить кофе позднее 16:00.

Чтобы снизить уровень эмоционального дискомфорта, рекомендуется употреблять вечером напитки, не содержащие тонизирующих веществ.

Изменение повседневного образа жизни

Часто желание пить кофе возникает только в некоторых ситуациях. Это могут быть завтрак, посиделки с коллегами, поход в парк и т.д. На начальном этапе избавления от зависимости крайне важно выявить эти триггерные схемы поведения и избавиться от них или заменить их на новые.

Так, если человек привык завтракать на кухне, ему следует сменить остановку, перенеся трапезу на балкон, в гостиную или даже спальню. Это уменьшит тягу к тонизирующему напитку. При общении в неформальной обстановке с друзьями и коллегами лучше употреблять зеленый чай. Кроме того, рекомендуется покупать напитки, не содержащие тонизирующее вещество.

Чтобы избавиться от сонливости, можно использовать такие растительные добавки, как:

  • семена дикого овса;
  • женьшень;
  • ашваганда;
  • листья тонкоцветного базилика;
  • гребенчатый ежовник.

Кроме того, в рацион рекомендуется вводить протеиновые батончики. Также желательно в период лечения от зависимости уделять не менее 2 часов на дневной сон.

Преодоление симптомов абстиненции

Симптомы абстинентного синдрома возникают только при резком отказе от кофеина. Наиболее частыми проявлениями выступают раздражительность и упадок сил. Купировать эти признаки абстиненции поможет сон. Если времени на отдых нет, можно принять контрастный душ.

Головные боли чаще возникают у людей, которые любят пить сладкий кофе. В этом случае проблема кроется в резком падении уровня глюкозы в крови. Для купирования симптома нужно съесть конфеты или выпить мятный чай с медом. Если головная боль слишком сильная, можно принять Анальгин или другое обезболивающее, продающееся без рецепта.

Рекомендуется пить много воды. Это ускорит выведение кофеина и продуктов его распада из организма.

Экстремальный способ бросить пить кофе

Кардинальный способ устранения зависимости предполагает резкое прекращение употребления напитков, в которых присутствует кофеин. При этом не нужно искать им замену и дополнительную мотивацию. Такой путь устранения зависимости подходит только сильным и волевым людям, готовым терпеть временный дискомфорт. Главный недостаток экстремального способа – выраженный абстинентный синдром, симптомы которого будут сохраняться на протяжении 3–5 дней. Кроме того, из-за отсутствия дополнительной мотивации высока вероятность срыва в будущем.

Чем можно заменить кофе?

Нередко людям нравится вкус кофе, что затрудняет устранение зависимости. В этом случае следует попытаться найти замену этому напитку.

Ей могут выступить:

  • зеленый чай;
  • декаф;
  • цикорий;
  • мака;
  • кэроб.

Крепкий зеленый чай оказывает легкое тонизирующее действие. Он имеет приятные вкус и аромат, поэтому поможет избавиться от зависимости.

Декаф – кофе, которое содержит на 97% меньше кофеина, чем классическая арабика. Напиток подойдет тем, кто не может отказаться от привычного вкуса.

Цикорий содержит инулин, поэтому оказывает тонизирующее действие. Приготовить его можно в турке и френч-прессе.

Мака – напиток, который бодрит не хуже, чем капучино. В нем высоко содержание полезных веществ. Главный недостаток маки – яркий вкус. Напиток рекомендуется разбавлять молоком или сливками.

Кэробом можно заменить не только кофе, но и какао, шоколад и сахар. Он имеет сладковатый вкус.

Советы и предупреждения

Сильная мотивация упрощает избавление от зависимости. Человеку нужно разобраться в своих собственных причинах отказа от любимого напитка. Следует сосредоточиться на формировании новых привычек и получении приятных впечатлений. Это сместит внимание с негативных ощущений, вызванных отказом от кофе. Абстинентный синдром может сопровождаться чувством тревоги. К этому нужно быть готовым. Понимание того, что неприятные ощущения скоро исчезнут, поможет пережить их.

Как избавиться от кофейной зависимости

Содержание:

  • Что такое кофеиновая и кофейная зависимость?
  • Несколько слов о вреде кофе
  • Избавление от непреодолимой тяги: советы специалиста

Ваше утро начинается с чашечки ароматного кофе? Кажется, что напиток бодрит, придает сил и энергии? А так ли безопасна эта привычка? К сожалению, об этом мы задумываемся слишком поздно, когда понимаем, что и дня не можем прожить без кофе. Очень сложно определить момент, когда гастрономическое увлечение перерастает в привыкание. Большинство из нас это понимает, когда организм дает сбой, и мы начинаем искать причину недомогания. Чем грозит чрезмерное увлечение напитком? Как избавиться от кофейной зависимости? Мне достаточно часто задают эти вопросы, поэтому давайте вместе попробуем найти на них ответы.

Что такое кофеиновая и кофейная зависимость?

Кофеин – это наркотическое вещество, регулярное употребление которого вызывает привыкание.

Примечательно, что непреодолимая тяга наступает не у всех любителей кофе. Некоторые могут ежедневно выпивают огромное количество этого напитка, но, в случае необходимости, способны без особых усилий полностью отказаться от него.

Некоторые люди считают, что отказ от кофе позволит полностью избавиться от кофеиновой зависимости. Но не следует путать понятия «кофеиновая» и «кофейная». Это совершенно разные вещи! Кофеин в разных количествах содержится не только в кофе, но и в некоторых напитках и сладостях. Представленная далее таблица позволит детально ознакомиться с этой информацией:

Продукт Содержание кофеина (мг)
двойной эспрессо от 45 до 100
натуральный кофе от 60 до 120
растворимый кофе 70
кофе без кофеина от 1 до 5
черный чай 45
зеленый чай 20
белый чай 15
кока-кола (баночка) 34
пепси-кола (баночка) 38
Пиво «Darq’s Root» (баночка) 22
7-Up (баночка)
шоколадное молоко (2,37 дл) 4
темный шоколад (0,3 дл) 20
молочный шоколад (0,3 дл) 6
Читайте также:  Кофемашина рожкового типа

Как видим, наибольшее количество кофеина содержится именно в кофе. Поэтому давайте более детально рассмотри симптомы. Большинство психологов утверждает, что, выпивая 1-2 чашки в день, мы не рискуем попасть в группу риска. «Первые ласточки» сигнализирующие о том, что Вы «попали на крючок» выглядят так:

  • Вы настолько любите напиток и разбираетесь в нем, что способны на вкус определить его сорта;
  • утро каждого дня начинается с порции кофе;
  • ежедневно Вы выпиваете не мене 2-х чашек напитка.

Многие, прочитав эти строки, улыбнутся, и скажут, что по этим критериям к числу зависимых можно отнести практически всех. И действительно, на возникновение устойчивой зависимости, прежде всего, влияют такие факторы, как:

  1. наследственность;
  2. предрасположенность к быстрому привыканию.

Так как же узнать, является ли ваша тяга к напитку болезненной или нет? Подумайте, характерны ли для вас такие привычки:

  • даже после полноценного ночного отдыха Вы чувствуете себя слабым и уставшим, если не выпьете чашку кофе;
  • в офисе Вы чаще всего являетесь инициатором кофе-брейка, без которого Вам сложно сосредоточиться и справиться с работой;
  • часто возникают головные боли, от которых помогает избавиться только порция кофе;
  • в сутки выпивается более 5 порций напитка;
  • если Вам предлагают на выбор чай или кофе, Вы всегда отдаете предпочтение последнему;
  • в стрессовой ситуации, вы не можете «взять себя в руки», пока не выльете чашку кофе.

Не следует впадать в панику, Если Вы обнаружили в своем поведении один из перечисленных признаков. Вам предстоит серьезная работа над собой.

Поддержка близких людей, профессиональная помощь специалиста, знающего, как избавиться от зависимости от кофе, помогут быстро вернуться к нормальной жизни.

Читайте также:

Несколько слов о вреде кофе

Не стоит недооценивать «возможности» кофе. Напиток действительно способен причинить нам серьезный вред. Давайте посмотрим, что случится с нашим организмом, если вовремя не избавиться от вредной привычки:

  1. Чрезмерное увлечение напитком вызывает физическую зависимость. После отказа от кофе зависимый человек начинает испытывать усталость и сонливость, головную боль, боль в мышцах, тошноту, перепады настроения.
  2. Кофе стимулирует нервную систему, которая постоянно находится в возбужденном состоянии. В результате мы переживаем систематический стресс, который приводит к истощению нервных клеток и нарушению нормального функционирования всех систем организма.
  3. Регулярное потребление напитка может нанести вред психическому здоровью. Зависимые от кофе люди часто страдают различными психозами, паранойями, немотивированной агрессией, эпилепсией.
  4. Начиная свое утро с чашечки кофе, мы рискуем «заработать» заболевания сердечно – сосудистой системы. В группе риска могут оказаться те, кто:
  • страдает от болезней сердца;
  • имеет наследственную предрасположенность к возникновению заболеваний данного характера;
  • страдает лишним весом;
  • ведет неактивные (сидячий) образ жизни.

Примечательно, что напиток, приготовленный в кофеварке менее вреден для сердца, чем заваренный кофе.

  1. Вредная привычка лишает наш организм ряда важных микроэлементов. Кофе вымывает (мешает усвоению) кальция, магния, калия, натрия, витаминов В1 и В6. Это негативно отражается на здоровье зубов и крепости костей. Любители кофе в разы чаще страдают остеохондрозом. Нехватка кальция и магния может стать причиной появления болей в спине и шее. Недостаток витаминов группы «В» приводит к раздражительности и частым головным болям.
  2. Женщины, потребляющие много кофе во время беременности, рискуют:
  • родить мертвого ребенка (выпивая 4 чашки в день, будущая мама повышает риск на 33%);
  • воспроизвести на свет малыша с низким весом.

Новорожденные могут родиться с кофеиновой зависимостью. У них гораздо позже начинают резаться зубы, и отмечается замедленный рост.

Хочу отдельно остановиться на бесконтрольном потреблении детьми продуктов, содержащих кофеин. Никто не говорит о кофе. Это может быть кока-кола, шоколад и другие продукты. Результат может оказаться плачевным. Такие дети часто страдают недержанием мочи, нервными тиками, перепадами настроения или страхами. Помните о том, что для того, чтобы нанести существенный вред детскому организму, достаточно гораздо меньшего количества кофеина. Вы готовы так рисковать здоровьем собственных детей? Думаю, нет. Гораздо проще и безопаснее контролировать количество потребления «опасных» продуктов.

Избавление от непреодолимой тяги: советы специалиста

Чтобы навсегда забыть от кофейной зависимости следует, прежде всего, признать, что она существует. Это первый и самый важный шаг на пути к избавлению. Заручитесь поддержки семьи и друзей. При проведении терапии очень важно, чтобы Вас никто не провоцировал на «посиделки за чашечкой кофе». Чтобы процесс отказа от вредной привычки был более быстрым и безболезненным, следует обратиться за помощью к специалисту, знающему, как правильно это сделать.

В начале работы с клиентом я провожу беседу, которая позволяет определить степень зависимости, изучить способ жизни человека, его привычки. После этого мы вместе составляем план действий. Каждого клиента я предупреждаю, что саморазвитие – это серьезный труд. Вам предстоит самостоятельно побороть свои вредные привычки. Моя основная задача – поиск оптимального решения проблемы, консультативная поддержка и всесторонняя помощь в процессе избавления от зависимости.

Читайте также:  Кофе: польза и вред для здоровья мужчин

При проведении терапии я советую придерживаться таких рекомендаций:

  • Начинать борьбу с вредной привычкой лучше в период отпуска или выводных дней (можно взять отгулы на 2-3 дня). Как показывает практика, большинство порций кофе выпивается вне дома (в офисе, на встречах с друзьями, на переговорах).
  • Чтобы не использовать кофе в качестве будильника, попробуйте ложиться спать на час раньше. Полноценный отдых позволит избавиться от вредной привычки.
  • Нередко употребление кофе становиться не необходимостью, а привычкой. Попробуйте отказаться от напитка на определенный период, заменив его чем-то другим. Если удастся выдержать 21 день – Вы на правильном пути! Еще немного, и все удастся!
  • Кофе способствует быстрому обмену веществ. Чтобы отказ от напитка не сказался негативно на Вашем весе, замените его более полезным аналогом.
  • О том, что кофе плохо влияет на здоровье зубов, знают все. У любителей этого напитка эмаль темнеет, появляется неприятный желтоватый налет. Подумайте, может, есть смысл ради красивой улыбки избавиться от вредной привычки?

Не обязательно строго придерживаться перечисленных рекомендаций. Все мы разные, и то, что поможет одному, может оказаться совершенно бесполезным для другого. Для каждого человека план избавления от непреодолимой тяги составляется индивидуально. Не бойтесь спрашивать, не стесняйтесь вслух озвучивать свои мысли. Только так Вы сможете справиться с вредной привычкой, а главное – позаботиться о собственном здоровье.

У вас кофеиновая зависимость! 8 признаков передозировки кофе

Кофеиновая зависимость, вред кофе, основные симптомы передозировки – звучит довольно устрашающе.

На вопрос: «Любите ли вы кофе?», многие люди не без доли гордости отвечают: «Я кофеман!».

Увлечение этим терпким, ароматным напитком, считается престижным, даже элитарным.

Хотя на деле, слишком сильное увлечение кофе – тоже зависимость, которая в запущенном состоянии может нанести серьезный вред организму.

Интересно, чем так опасна кофеиновая зависимость, как определить ее, и что делать, если вы плотно сидите на «крючке» ароматного коричневого порошка?

Польза и вред кофе

Всемирная организация здравоохранения, безусловно, не запрещает кофе, даже пропагандирует его употребление в умеренных количествах.

Эффект от его употребления всем нам хорошо знаком – это бодрость, активность и хорошее настроение на протяжении дня.

Кофе быстро возвращает активность мозгу, позволяя практически мгновенно «включиться» в умственный процесс, а по мнению некоторых исследователей, помогает избежать развития болезни Альцгеймера.

В то же время кофе полезен не всем.

Существует ряд заболеваний, при которых от этого напитка лучше воздержаться.

Касается это, прежде всего, лиц с сердечнососудистыми заболеваниями, таких как гипертония и сердечная недостаточность.

Важно! Национальный институт медицины рекомендует употреблять не более 400 мг кофеина в сутки.

Это приблизительно 4 кофейные чашки или 250 мл ароматного напитка.

К слову, аналогичное количество напитка содержится в 10 баночках

Кока-колы или 2 банках энергетика.

Но ведь истинные кофеманы, пренебрегают этими рекомендациями!

По отзывам, многие люди выпивают 5, 10, а то и 15 чашек кофе в день и заявляют, что чувствуют себя отменно!

Так ли это на самом деле? Давайте разберемся.

Кофеиновая зависимость 8 признаков

Сразу скажем, что помимо кофе, человек может получать кофеин и с другими продуктами питания.

Это, прежде всего, энергетические напитки, изотонические (спортивные) напитки, шоколадные конфеты и пирожные, зеленый чай и даже некоторые медикаменты!

Употребление таких продуктов, в сочетании с избыточным поглощением кофе, может грозить нашему организму самыми разными неприятностями, которые проявляют себя следующими характерными признаками:

1. Вялость и усталость в течение дня

В нормальном состоянии организм человека стойко переносит дневные нагрузки и практически до захода солнца не должен испытывать вялости и апатии.

Чашечка ароматного кофе с утра лишь помогает чувствовать себя отменно на протяжении дня.

Но если уже к обеду вы ощущаете себя уставшим и изможденным, а вернувшись с работы, просто валитесь с ног, значит дело в избыточном потреблении кофе.

Можете обратить внимание и на следующую особенность.

Если во второй половине дня, вы не можете прийти в себя без пары чашек любимого напитка, значит у вас кофеиновая зависимость.

2. Слишком желтая или оранжевая моча

Появление мочи нехарактерного цвета, например, слишком темной, бурой и даже коричневой, явно намекает на обезвоживание организма.

Происходить это может по разным причинам, но если вы и пары часов не выдерживаете без кофе, стоит ограничить потребление напитка.

Наблюдения показывают, что людей, которые ограничиваются 2-3 чашечками кофе в день, такая проблема не беспокоит.

3. Кофеиновая зависимость = повышенная тревожность

Если вы стали замечать за собой повышенную нервозность и волнение, даже по пустякам, если окружающие стали обращать внимание на вашу беспричинную агрессию, а значит, проблема не надумана.

Подтверждением могут служить и другие явные симптомы: потливость ладоней, частые головокружения, головные боли и нарушения сердечного ритма.

Причин такого состояния может быть много, от гормонального сбоя, до недостатка витаминов и минералов, вроде магния или калия.

Обследования не подтверждают каких-то серьезных сбоев в организме? Все дело в увлечении кофе!

Оказывается кофеин в избыточной дозировке, стимулирует работу надпочечников, высвобождая адреналин и другие нейромедиаторы, которые провоцируют стресс.

И если у здорового человека эти изменения едва заметны, то у человека, находящего под воздействием вялотекущего стресса или страдающего от депрессии, переизбыток кофе заметен невооруженным глазом.

Читайте также:  Поможет ли кофе похудеть

4. Проблемы со сном

Люди, зависимые от кофе, нередко заявляют, что они пьют свой любимый напиток даже на ночь, и после этого отлично спят.

Вот только редкий человек, заявляющий подобное, укладывается спать раньше полуночи, и спит не более 5-6 часов сутки. В 22:00 он просто не заставит себя уснуть!

По факту чашка кофе перебивает сон примерно на 30-40 минут, пока кофеин не усвоится организмом, а потому этот напиток стоит прекратить пить хотя бы за час до отправления в постель.

Если же вы откажетесь от кофе во второй половине дня, буквально через 1-2 недели вы сможете приучить себя засыпать в 22:00. Более того, вы будете спать 8 часов без пробуждений и ночной бессонницы!

Важно! Говоря об отказе от кофе во второй половине дня, нужно учитывать, что другие кофеинсодержащие напитки, вроде энергетиков или зеленого чая, также должны находиться под запретом.

5. Сухость во рту и изжога

Изжога является одним из явных симптомов проблем с желудочно-кишечным трактом.

Это может быть диспепсия, гастрит, а то и язвенная болезнь.

Но если у вас нет подобных проблем, а сухость во рту, кислый привкус и изжога донимают каждый день, вероятно, всему кофеиновая зависимость.

Проведите эксперимент: просто откажитесь от любимого напитка буквально на пару недель и прислушайтесь к своему организму.

Вы удивитесь, но приступы изжоги, сухость и ощущение «камня» в горле полностью уйдут!

Если так, то причина вашего недомогания действительно скрывалась в увлечении кофе.

6. Проблемы с пищеварением

Некоторые люди считают, что кофе помогает им худеть, ведь чашечка любимого напитка действует на их организм как слабительное.

На самом деле употребление кофе – совсем не способ избавиться от лишних килограммов.

Создать проблемы желудку и кишечнику, кофе вполне способен.

Попадая в желудок, кофеин способствует выработке гормона гастрина, который повышает активность толстой кишки и создает слабительный эффект.

У некоторых людей может даже развиться диарея или появиться беспричинная боль в животе.

Если иных предпосылок для появления жидкого стула нет, возможно, стоит подумать об ограничении употребления кофе.

7. Сосудистые проявления

На сегодняшний день доказано, что кофе само по себе не должно провоцировать развитие гипертонии.

Однако если у человека уже имеются сопутствующие заболевания, если он страдает от избыточного веса и имеет проблемы с сосудами, выпивая более 2-3 чашек кофе в день, он может ощущать головную боль, свидетельствующую о повышенном давлении.

Более того, у человека с сердечнососудистыми заболеваниями злоупотребление кофеином может провоцировать звон в ушах и появление мушек перед глазами.

8. Чувствительность кожи и кофеиновая зависимость

О том, что вы стали зависимы от кофе, может сказать и кожа.

В данном состоянии она становится слишком чувствительной, и может покрываться красными пятнами при воздействии любого раздражителя, чего раньше с ней не случалось.

Человек с зависимостью от кофе, начинает острее ощущать холод, его чаще бросает в холодный пот или в жар.

Можно сказать, что под влиянием кофеина у человека нарушается процесс терморегуляции.

Проверить это можно также путем отказа от напитка, к которому вы испытываете непреодолимую тягу.

Если через 7-10 дней чувствительность кожи снизится, и имеющиеся проблемы перестанут вас беспокоить, значит, вы верно определили причину недомоганий.

Кофеиновая зависимость как избавиться

Если вы озадачены подобным вопросом, значит, избыточное потребление кофе уже ухудшает ваше здоровье.

Что можно предпринять в этом случае?

Спасет только полный отказ от кофе, ведь практика показывает, что сокращение количество выпиваемых чашек горячего напитка – полумера, которая решает проблему лишь на некоторое время.

В будущем человек снова возвращается к неконтролируемому потреблению кофе.

Чтобы отказаться от своей зависимости, выберите два выходных дня.

С этих дней старайтесь высыпаться, укладываясь спать не позже 22:00. Более того, старайтесь полноценно питаться, в том числе и утром, даже если раньше вы заменяли завтрак любимым напитком.

Особое внимание обратите на воду, стараясь выпивать в день не менее 2,5-3 литров.

Вода будет наполнять желудок, и избавит вас от желания выпить чашечку кофе.

А вот от самого напитка нужно держаться подальше.

Стоит убрать кофе из дома и обходить кафе, в которых вам могут его предложить чашечку ароматного напитка.

Больше гуляйте по улице или выбирайтесь на природу, чтобы отвлечься от мыслей о кофе.

И даже находясь дома, старайтесь загрузить себя делами, чтобы не поддаваться искушению.

Полезны будут и физические нагрузки.

Они не только отвлекут вас от мыслей о кофе, но и дадут заряд бодрости, которого вам в первые дни отказа будет очень не хватать.

После нескольких дней воздержания, вам будет гораздо легче отказываться от употребления любимого напитка.

А когда вы почувствуете явные улучшения самочувствия, поводов не возвращаться к зависимости станет еще больше!

Живите без зависимостей и будьте всегда здоровы!

Возникает ли зависимость от кофеина?

Употребление наркотиков наносит невосполнимый вред здоровью и представляет опасность для жизни!

Читайте также:  Как готовить кофе с корицей

Кофеин – психостимулятор, который помогает справиться с сонливостью и головной болью, повышает физическую и умственную работоспособность. Это вещество активизирует работу нервной системы и центры в головном мозге, усиливает синтез и высвобождение адреналина. Кофеин стимулирует сердечную активность, расширяет сосудистый просвет, улучшает перистальтику кишечника. При регулярном употреблении вызывает психическую зависимость с симптомами различной степени выраженности.

Причины

Кофеин – алкалоид природного происхождения, который в наибольшей дозировке содержится в кофе. При употреблении блокирует аденозиновые рецепторы головного мозга, дыхательной и сосудистой системы. Кофеин стимулирует синтез и высвобождение адреналина. Такое воздействие на организм изменяет функции нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системы. После употребления кофе человек испытывает бодрость, вместе с этим повышается когнитивная и физическая активность.

Зависимость от кофеина возникает при длительном употреблении напитков с алкалоидом в составе. Само по себе привыкание имеет легкую форму, с которой можно справиться самостоятельно. Усилить зависимость и усугубить ее течение могут следующие факторы:

  • Недостаточное количество сна или его низкое качество. Ночной отдых менее 8 часов в сутки становится причиной сильной сонливости. Это подталкивает человека выпивать по несколько чашек кофе или банок энергетика в течение дня.
  • Искусственное освещение. Частое пребывание человека в условиях искусственного освещения на протяжении длительного времени нарушает биохимические процессы в головном мозге. Для их восстановления и поддержания требуется естественный солнечный свет, дефицит которого человек пытается восполнить кофеином, который обеспечивает временную искусственную бодрость.
  • Зависимость от никотина. Курение вызывает слабость и апатию, устранить которые человек пытается с помощью кофеина. Поэтому курение часто сочетают с чашкой кофе. А наличие любой другой зависимости является самостоятельным предрасполагающим фактором к присоединению других форм аддиктивного поведения.
  • Работа за компьютером в течение продолжительного времени нарушает естественный биологический ритм, что приводит к сбою режима дня с изменением времени сна и бодрствования. Справиться с признаками подобных изменений люди стараются при помощи нескольких чашек кофе или энергетика.

Самым страшным последствием является необратимая умственная деградация

Необходимо как можно раньше распознать зависимость и начать ее лечить.

Признаки

Кофе в небольших объемах – безопасный напиток, который даже полезен для организма: улучшает мышление, ускоряет метаболизм, повышает мышечный тонус и выносливость, улучшает настроение, устраняет головную боль, в том числе мигренозного характера. Однако ежедневное употребление более 400 мл крепкого кофе на протяжении длительного периода времени вызывает синдром психологической зависимости. Распознать привыкание к кофеину можно по следующим симптомам:

  • раздражительность, особенно в утренние часы или при невозможности выпить напиток в положенное время
  • процесс приготовления кофе, его употребление, а также мысли о нем вызывают положительные эмоции
  • нарушение сна в виде бессонницы, ухудшение качества сна и процесса засыпания
  • беспричинное чувство страха и тревоги
  • спутанность мыслей, если пропущен прием кофе и других кофеиносодержащих напитков
  • рост показателей артериального давления
  • учащение сердечного ритма
  • головная боль, которая проходит после чашки кофе
  • информация о вреде кофеиносодержащих напитков не воспринимается серьезно

Последствия

Регулярное употребление кофе и других напитков с содержанием кофеина в течение продолжительного времени приводит к избыточному накапливанию алкалоида в организме, который вызывает интоксикацию различной степени выраженности. Это приводит к нарушению функций нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной системы. Кофеиновая зависимость может иметь следующие последствия:

  • тахикардия
  • аритмия
  • гипертония
  • язва
  • возбудимость
  • тремор конечностей
  • головная боль
  • судороги
  • бессонница
  • повышенная утомляемость
  • тошнота
  • делирий
  • помутнение сознания вплоть до сумеречного помутнения сознания
  • ажитация (нездоровое возбуждение)

Синдром «отмены»

Люди, регулярно употребляющие напитки с содержанием кофеина, после их ограничения или полного исключения могут сталкиваться с признаками так называемого абстинентного синдрома или «ломки», для которого характерна клиническая картина различной степени выраженности. Признаки «отмены» кофеина:

  • слабость, усталость, которые прогрессируют в течение дня
  • нарушение работы пищеварительного тракта в виде запоров, тошноты
  • угнетенное психоэмоциональное состояние
  • головная боль
  • ухудшение концентрации внимания
  • дрожание конечностей
  • сонливость
  • вялость
  • раздражительность
  • нарушение сна, бессонница
  • тревожность
  • учащение сердечного ритма

Звоните, и вы успеете спасти своего близкого человека!

Кофейная зависимость

  • Бывает ли зависимость от кофе?
  • Как кофе влияет на организм?
  • Чем опасна кофеиновая зависимость?
  • Чем кофе отличается от кофеина?
  • Причины возникновения
  • Признаки того, что проблема есть
  • Последствия
  • Если вы решили побороть зависимость
  • Как избавиться от кофейной зависимости?

Чашечка горячего кофе по утрам является непременным атрибутом большинства людей во всем мире. Этот чудесный напиток помогает проснуться, дарит заряд бодрости и поддерживает в течение всего дня. Но со временем вы замечаете, что для достижения положительного эффекта вам нужно все больше и больше порций. Почему хочется кофе, хотя вы только что выпили пару чашек? Увы, поздравить вас не с чем – у вас появилась зависимость от кофе.

Бывает ли зависимость от кофе?

В кофейном зерне содержится множество разных веществ: антиоксиданты, витамины, фенольные соединения, ароматические вещества. Кофеина больше всего: от 0,6 до 2,7% от общего состава. И больше всего мифов связано как раз с влиянием кофеина.

К кофеину действительно может сформироваться пристрастие, особенно на физическом уровне. Он стимулирует нервную систему, усиливает сердечную деятельность, расширяет кровеносные сосуды и в целом влияет на организм почти так же, как адреналин. Действуя таким образом, кофеин снимает головную боль, стимулирует дыхание и сердечную деятельность при простуде, повышает умственную и физическую работоспособность, устраняет сонливость. Организму такой эффект нравится, поэтому и может возникнуть привыкание.

Читайте также:  Можно ли пить кофе перед сдачей крови из вены

Избавиться от него не так сложно: достаточно прекратить употреблять кофеин, и организм через несколько дней, максимум недель, привыкнет обходиться и без него. При этом назвать зависимостью такое пристрастие нельзя: психологическую зависимость от кофеина, как от табака или наркотиков, можно получить, только если употреблять его в огромных количествах. Для этого нужно употреблять кофеин в чистом виде, заваривать напиток очень крепко или пить его литрами. Например, так поступают в тюрьмах с чёрным чаем: заваривают “чифирь”. Чифирь – психостимулятор, вызывающий зависимость: в нём не только содержится много кофеина, но и высокая концентрация вредных алкалоидов. В обычной жизни мы такие напитки не употребляем.

Как кофе влияет на организм?

Нельзя сказать, что мы знаем о влиянии кофе всё: отдельные его вещества ещё недостаточно изучены. Но последние исследования реабилитируют напиток: кофе может оказывать и положительный эффект.

В июле 2017 года опубликовали результаты масштабного исследования: данные собирались о полумиллионе человек из 10 европейских стран за 16,4 года. Ученые проверяли, как употребление кофе влияет на развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, печени и органов пищеварения, рака у женщин и самоубийства мужчин. Результаты удивляют: у тех, кто выпивал 3 или более чашек кофе в день, риск смерти от всех этих причин ниже, чем у непьющих кофе. И эта связь не менялась в зависимости от страны.

В исследовании в 2014 году ученые выяснили, что умеренное употребление кофе предотвращает риск развития болезни Альцгеймера. Результаты еще нескольких исследований показали, что кофеин снижает риск развития болезни Паркинсона и сахарного диабета II типа.

Чем опасна кофеиновая зависимость?

Натуральный напиток в умеренном количестве (не больше 2 чашек) полезен. Но если у человека настоящая зависимость от кофе, то это негативно влияет на организм. Если пить растворимый напиток, пользы от него вообще не будет. Кофеманы редко признают свою зависимость. Если рассматривать все «за» и «против» кофе, можно сделать вывод о том, что человеку, не имеющему противопоказания, натуральный напиток можно употреблять не более одной чашки в сутки.

Доза свыше 500 мг (примерно 5 чашек) вызывает интоксикацию. Может появиться беспокойство и раздражительность, иногда возникает тахикардия и аритмия, повышенный диурез. Интоксикация провоцирует расстройство желудка. В тяжелых случаях возникает тремор конечностей, сознание становится спутанным.

Когда интоксикация повторяется ежедневно, организм приспосабливается и со временем кофеин не вызывает чувство бодрости, зато возникает ощущение подавленности, упадок сил, могут возникать головные боли. При тяжелой форме зависимости развивается депрессия. Кофеин в больших дозах провоцирует образование в печени особой разновидности белка крови. Он напрямую связан со свободным тестостероном и способен уничтожить его молекулы. Это негативно сказывается на мужской потенции.

Кофе – наркотик, который вызывает физическую зависимость. Он не представляет опасности, если не злоупотреблять им. При регулярном употреблении последствия для организма могут быть печальными. Когда возникли подозрения насчет зависимости, необходимо подумать, как перестать пить кофе.

Чем кофе отличается от кофеина?

Мы знаем, что в кофе содержится много активных веществ. Одно из них – кофеин. Его можно считать лекарственным веществом. Кофеин, например, есть в составе таблеток Цитрамона. Как и любое лекарственное вещество, кофеин может принести пользу, а может и навредить. Нельзя путать понятия кофе и кофеин. У кофеина есть подобные ему по химическому строению вещества. Это, например, теофиллин (он содержится в чайных листьях), теобромин (он есть в бобах какао). В какао, кстати, есть немного и самого кофеина. Именно поэтому он содержится и в шоколаде. Правда, там его дозы просто мизерные. Кофеин – это мощный стимулятор. Он может влиять на работу ЦНС. Потому данное вещество широко применяется в фармакологии. Его давно и успешно применяют с лечебными целями.

Если дозу кофеина превысить, следует ждать таких негативных последствий:

  • Увеличение артериального давления.
  • Повышения температуры.
  • Усиление работы сердечно-сосудистой системы.
  • Резкое расширение просвета кровеносных сосудов.
  • Расширение просвета бронхов.
  • Учащение мочеиспускания.
  • Усиление мышечной деятельности.

Кстати, все эти негативные последствия могут наблюдаться уже после нескольких чашек ароматного крепкого эспрессо. А вот при нормальной дозе все эти симптомы проявляются очень слабо и даже могут считаться положительными. Лишь в том случае, когда мы выходим за пределы разумного потребления кофе, это становится вредно и даже губительно для организма.

Особенно опасно пить кофе людям, которые страдают от повышенного давления или болезней сосудов. Повышенные дозы кофе могут привести к развитию патологий сердца, сосудов, пищеварительной системы, ЦНС. Заболевания при этом могут развиваться в острой или хронической форме. Например, простая склонность к повышенному давлению может превратиться в гипертонию, активизация сердечной деятельности перерастает в патологически частое сердцебиение. Могут слишком активно работать мышцы. Появится дрожь. Могут также развиваться чувство страха, подавленность, депрессия, паника, нервозность, усиливается процесс потоотделения.

Причины возникновения

Причин возникновения кофейной зависимости может быть довольно много: от желания соответствовать социальным нормам — до объективной нехватки каких-то веществ в организме.

Читайте также:  Страна — родина кофе

К примеру, человеку не хочется выделяться в коллективе, если в офисе, где он проводит свой рабочий день, есть традиция без конца делать кофейные паузы.

Или из-за незнания, что хроническую гипотонию можно и нужно лечить у врача, кто-то искусственно взбадривает себя, пытаясь довести артериальное давление до физиологической нормы.

Но основных причин появления болезненного пристрастия все же несколько.

Хронический недосып

Если ночной сон постоянно прерывается по каким-то причинам, или человек работает посменно и вынужден иногда вообще не спать ночью или спит менее 7-8 часов в сутки, то сонливость — естественное последствие такого режима дня. Причем возникает она, как правило, не менее трех раз в сутки: с утра, когда трудно встать с кровати, в послеобеденное время и ранним вечером, после 16-17 часов, когда отходить ко сну еще рано, но ресурсы организма уже иссякли.

По этой причине любитель кофе и обращается к напитку как к последнему спасению на протяжении всего светового дня. По этой же причине у него затруднено засыпание: приходится ложиться после полуночи, что сразу же значительно снижает качество и продуктивность ночного отдыха. Времени на сон остается снова меньше, чем могло бы быть… И весь цикл повторяется вновь.

Искусственный свет

В последние десятилетия человек проводит много времени в окружении электроники и под искусственным дневным светом. В результате нарушаются биохимические процессы в головном мозге. После искусственного света он требует искусственной бодрости кофеина.

Никотиновая зависимость

Никотин отравляет организм: это доказано давно и окончательно. После курения возникает слабость, упадок сил, апатия. Отсюда — желание снова и снова пить кофе или другие кофеиносодержащие напитки.

Признаки того, что проблема есть

Для того чтобы не упустить назревающую проблему, нужно прислушиваться к своему состоянию. Итак, признаки зависимости от кофе:

  • Вы готовы приготовить ароматный кофе практически где угодно. Вам для этого не нужна даже кофеварка.
  • Вам знаком вкус всех напитков, содержащих кофе.
  • Услышав одно лишь упоминание о кофе, вы испытываете наплыв положительных эмоций. У вас сразу срабатывает предвкушение того, что последует доза столь желанного удовольствия от кофейного напитка.
  • Если утром вам не удается выпить кофе, вас лучше не трогать.
  • Вы можете по запаху определить настоящий кофе.
  • Вы категорически не приемлете кофе без кофеина.
  • Американо может заменить вам завтрак, а капучино – даже обед.
  • Вас не останавливает высокая стоимость кофе. Вы готовы максимально тратиться на него.
  • Вы не являетесь бариста. При этом можете отличить сорта и смеси кофе по их аромату.
  • Вас уже хорошо знают практически во всех ближайших кофейнях.
  • Бариста готов приготовить для вас кофе, как только увидит вас на пороге кофейни.
  • Вы не признаете чай и другие легкие напитки.
  • Все упоминания о том, что кофе может принести вред, вы считаете несерьезными или заказными.
  • Вы предпочитаете заказывать десерты, ликеры и мороженое со вкусом кофе.

Если в этих описаниях есть близкие вам моменты, то будьте осторожны! Вы зависимы! Нужно ли избавляться от этой пагубной привычки? Этот вопрос должны решить только вы сами. Сейчас медики способны помочь избавиться даже от самой запущенной кофейной зависимости. Но они будут бессильны, если вы сами не захотите устранить ее.

Последствия

Если не обращать внимания на признаки такого расстройства, постепенно могут развиться болезненные состояния, на устранение которых уйдет гораздо больше сил и времени. Не исключено и появление серьезных недомоганий.

  1. Невротические проявления. Кроме повышенной нервной возбудимости, это такие патологии, как тревожность, дрожь в руках и ногах, постоянная потливость.
  2. Гипертония. В небольших дозах кофе даже благотворно действует на сосуды. Но на фоне злоупотребления может стать хроническим повышенное артериальное давление.
  3. Сердечно-сосудистые заболевания. Кофеин активизирует деятельность сердечной мышцы. Но тахикардия, аритмия точно не добавят хорошего самочувствия.

Если вы решили побороть зависимость

Мы привыкаем к кофе лишь после того, как начинаем достаточно длительное время употреблять большие дозы этого напитка. Вы не станете кофеманом, если выпиваете в день 3-4 чашки. Медики считают такую дозу безопасной. Если же вы выпиваете больше, есть повод задуматься. Для начала стоит определить, от чего конкретно вы зависите – от самого ароматного кофе или от кофеина, который в нем содержится. Если вы бросите пить кофе, но при этом увеличите количество потребляемого чая и шоколада, в ваш организм будет продолжать поступать кофеин. Он есть и в газированных сладких напитках, например, в Пепси и Кока-коле.

Для многих чашечка кофе становится своего рода ритуалом, привычкой, выработанной годами. Им не так важно получить очередную дозу кофеина, как просто выполнить некоторые действия, связанные с кофе. Им нравится перемолоть зерна в ароматный порошок, засыпать его в турку или кофеварку, сварить бодрящий напиток, а потом с удовольствием выпить чашечку-другую. Это больше психологическая привычка, нежели действительно физиологическая зависимость. Многим нравится пить эспрессо, американо или капучино в кофейне. Там уютно, можно посидеть с друзьями и вести милую беседу, потягивая ароматный напиток. Некоторые пьют его за компанию, на работе или на отдыхе со знакомыми.

Читайте также:  Бумажные фильтры для кофеварки

Если вы действительно поняли, что появилась зависимость, и хотите избавиться от нее, важно выстроить грамотную и эффективную стратегию поведения. Она будет состоять из таких важных шагов:

  • Употребляйте меньше напитков, а также продуктов, в которых содержится кофеин.
  • Снизьте потребление кофе примерно в два раза.
  • Можно заменить кофе чаем, лучше зеленым.
  • Откажитесь от шоколада, газированных напитков и крепкого черного чая.
  • Попытайтесь заменить кофе его вариантом без кофеина. Спустя месяц можете попробовать отказаться и от него. Замените его зеленым чаем, ягодными отварами, настоями из трав.

Если вы поняли, что зависимы не столько от кофеина, сколько от кофейного ритуала, то стратегия будет несколько иной:

  • Для начала смените свой привычный рацион питания. Новые пищевые привычки помогут обновить те напитки, которые вы предпочитаете пить. Замените кофе зеленым чаем, настоем шиповника или другими ароматными напитками. Можно подобрать вкусный травяной чай.
  • Постарайтесь сменить кофейню на кафе или ресторан.
  • Может потребоваться сменить компанию, в которой вы, например, обедаете. Иногда достаточно сменить окружение, чтобы вскоре забыть о кофейной зависимости.

Как избавиться от кофейной зависимости?

Часто человек сам замечает ухудшение своего здоровья, различные негативные эффекты и последствия после приема большого количества кофеина. Он постепенно приходит к пониманию, что становится или стал зависимым от кофе.

В такой ситуации лучше попытаться излечиться от кофе-зависимости самостоятельно, что совсем несложно. Ведь такая форма не является тяжелой и может быть преодолена за относительной недолгий срок.

Лучше будет начать лечение в субботу или во время отпуска, чтобы ближайшие 48 часов, пока из организма выводится кофеин, спокойно побыть дома и не зависеть от внешних факторов (работы и начальства).

Значение воды в борьбе с зависимостью

Большое значение в такие дни имеет замена «кофейных» положительных эмоций другими: нужно есть только любимые и вкусные блюда, и побольше. Но нельзя употреблять шоколад. Питаться лучше небольшими порциями 4-5 раз в день, чтобы повысить защитные силы организма.

Многие кофеманы, когда избавляются от зависимости, стараются пить большое количество жидкости: не менее 2 л в день. Некипяченая и негазированная вода не только поможет очистить организм от токсинов и кофеина, но и добавит энергии. Для вкуса и свежести можно добавить в нее лимонный сок.

Если по какой-то причине самочувствие слишком плохое, то в виде исключения разрешается выпить 1 чашку кофе в течение дня.

Настройтесь психологически

Для положительного результата важно подготовить себя психологически к выполнению поставленной цели. Понимая, что употребление кофе вызывает привыкание, рекомендуется почитать статьи о его вреде, о негативном влиянии на здоровье и важные системы организма. Уже одно понимание и признание факта кофейной зависимости является первым шагом к выздоровлению, которое можно осуществить без врачей в условиях домашнего комфорта и исключительно благодаря твердости духа и сильного желания избавиться от такой проблемы навсегда.

Следует подготовиться к тому, что в первые дни отвыкания от кофе часто проявляются неприятные ощущения, которые надо стойко вытерпеть:

  • сильный упадок сил;
  • головные боли;
  • сонливость.

У разных людей степень их проявления отличается, но любой человек способен их физически вытерпеть, чтобы вылечиться.

Подумайте о положительных сторонах

Чтобы добиться поставленной цель избавления от кофейной зависимости, лучше думать о позитивных сторонах такого решения:

  • улучшении своего самочувствия, прекращении головных болей и других неприятных симптомов;
  • возможности сэкономить на закупках дорогих сортов кофе.

Найдите заменяющие напитки

Специалисты и бывшие кофеманы, которые уже победили свою зависимость, рекомендуют заменить кофе другими напитками, которые не содержат кофеина. К ним относятся травяные чаи с корнем имбиря или женьшеня, соки, компоты или морсы. Нельзя в такие дни пить черный или зеленый чай из-за содержания в них кофеина.

Как показывает практика, в течение недели все симптомы кофейной зависимости уходят полностью. После этого можно либо отказаться от дальнейшего потребления кофе и найти ему полную замену, либо продолжать им наслаждаться, но только не чаще 1-2 чашек в дневное время. В последнем случае необходимо в дальнейшем придерживаться основных правил употребления напитка:

  • никогда не делать крепкий кофе;
  • не употреблять его часто;
  • не применять для стимуляции работоспособности.

Тем, кто не хочет прибегать к резкому отказу от употребления кофе, можно предложить и другие способы борьбы с зависимостью:

  • постепенное уменьшение количества выпитого напитка в сутки до 1 чашки в день;
  • заменить любимый напиток зеленым чаем, который также содержит кофеин, но полезен для здоровья;
  • если от утренней чашки невозможно отказаться, то рекомендуется вначале выпить стакан воды;
  • для поддержки организма пропить витаминно-минеральные комплексы, а также включить в свой рацион адаптоген (настойку женьшеня и др.);
  • переключить внимание на вкусные сорта ароматных травяных или тропических видов чая, полезных соков.

В борьбе за собственное здоровье и излечение от кофейной зависимости необходимо выполнять главное правило — верить в успешность ее преодоления. Ведь большинство кофеманов выиграли такое сражение с успехом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: