Худеем грамотно: 6 шагов к стройности

Стройность любой ценой не принесет радости. Как правильно поставить себе задачу, добиться желанных параметров, но не навредить здоровью? Отвечаем на самые популярные вопросы.

1. Как рассчитать свою норму калорий?

Подсчитывая суточную калорийность рациона, нужно понимать, что на индивидуальную норму влияет гораздо больше показателей, чем можно учесть обычной формулой. В идеале сначала хорошо пройти биоимпедансометрию, определив состав воды, жировой и мышечной тканей в организме. Это исследование очень полезно делать в динамике, чтобы четко знать, за счет какого компонента состава тела вы худеете, и не допустить потери мышечной массы вместо жировой.

Но не всем хочется идти к специалистам, поэтому для приблизительного расчета индивидуальной потребности в энергии диетологи советуют формулу Миффлина – Сан Жеора:

мужчины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г.) + 5) x КА;

женщины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г.) – 161) x КA.

КA – коэффициент физической активности:

При минимальной активности (сидячей работе) КА = 1,2.

При слабой (1–2 недолгие тренировки в неделю или прогулки пешком) КA = 1,375.

При средней (3–4 тренировки в неделю) КA = 1,55.

При высокой (занятия до 5 раз в неделю дольше часа) КA = 1,725.

По этой формуле высчитывается средняя суточная потребность в калориях. Важно периодически пересчитывать ее, ведь вес меняется. Особенно при похудении. Каждые 5 отвоеванных килограммов – повод для пересчета, да и очередной день рождения тоже. Но помните, что после 35 лет обмен веществ замедляется и для перестраховки стоит вычесть из нормы еще 100 ккал.

Существуют и другие формулы для расчета потребности в энергии, например Харриса – Бенедикта. В последние годы появились различные гаджеты, позволяющие определить расход энергии для каждого вида физической нагрузки. Можно пользоваться любым методом. Главное – составлять свой рацион исходя из индивидуальной потребности в энергии.

2. В каком темпе надо переходить на свою норму?

Сначала нужно определиться, сколько вы на самом деле потребляете и тратите в сутки. Посчитайте честно. Никто же не узнает. Но учитывайте каждую ягодку и печенье. Важно понять, каковы реальные цифры. Купите весы, скачайте мобильное приложение (их великое множество, и они удобны), замеряйте пройденное расстояние и время физической активности. Даже на сон уходит определенное количество энергии. Записывайте все. Около недели скрупулезного учета даст вам представление о среднем калораже за сутки. Потом сравните с нормой и начинайте действовать. Лучше убирать по 100 ккал в неделю. То есть нужно урезать свой привычный суточный рацион на 100 ккал и так жить неделю. Затем снова минус 100 и снова неделю. При этом уровень активности важно сохранить. Такой режим комфортен психологически для вас и физиологичен для организма. А дальше все зависит от разницы между вашей нормой и реальным потреблением.

3. Как поставить цель грамотно на долгосрочную перспективу?

Нужна сильная эмоциональная мотивация. Новые джинсы, фотография себя стройной, мечты о пляже, если честно, работают не всегда и не со всеми. Когда живешь на долгую перспективу – настроиться и удержать результат проще. Поставьте целью не борьбу с весом. Чтобы слова «килограммы», «весы» не стали уже через месяц сильнейшим раздражителем. Договоритесь с собой, что вы не избавляетесь, а приобретаете. Сбалансировав питание, физически поддерживая тонус, вы сохраняете свое здоровье и настроение. А параметры фигуры придут в норму как побочный эффект. Попробуйте иначе взглянуть на весь процесс – вы не ущемляете свой организм, а восполняете все потребности и питаетесь в рамках нормы. Значит, физиологического голода уже не должно быть. Все остальные замаскированные ощущения лишь уловки мозга, чтобы быстро получить удовольствие, но, выдержав какое-то время, вы поймете, что больше не зависите от таких эмоциональных перепадов.

4. Как похудеть и не навредить себе?

Ни в коем случае не сидеть на монодиетах и вообще на диетах. Никакого ограничения калоража менее 1200 ккал на долгое время. Помните, что каждый день нужно восполнять все потребности организма. Рассчитайте свою норму и очень плавно снижайте цифру на 100–150 ккал с шагом в неделю. Это не должно вызывать дискомфорта. Физиологичное похудение – максимум 2 кг в месяц. Считать калории нужно, но не стоит есть с калькулятором – вы выработаете неверную привычку и даже от пищи перестанете получать удовольствие. Не переедайте, двигайтесь, не ставьте табу на какие-то блюда. Раз в неделю можно позволить любое лакомство. Лучше сделайте акцент на количестве съеденного и самом рационе.

Важно помнить: рацион с небольшой калорийностью не может обеспечить необходимым количеством витаминов и минеральных веществ. Поэтому, скорее всего, придется принимать витаминно-минеральные комплексы в виде БАД к пище.

5. Что можно есть худеющим?

Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. То есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса. При этом порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии.

Все углеводы предпочтительно употреблять в первой половине дня.

Обед может быть многокомпонентным. Ужин преимущественно белковым. Перекусы нужны, так вы убережете себя от переедания за ужином и поддержите стабильный уровень глюкозы в крови. Но это должны быть именно легкие и полезные перекусы – фрукты, орехи, зерновые хлебцы. А насчет вкусного и вредного – не отказывайтесь полностью. Просто ешьте изредка и в малых количествах. Кусочек горького шоколада (20–30 г) в день поможет поднять настроение и не повредит фигуре.

6. Что делать, если сорвался

В последнюю очередь переживать. Во-первых, воспринимайте это как сигнал. Если был срыв, значит, копилось психологическое напряжение. Где-то что-то сильно урезали и надавили на себя. Будьте лояльны. Вам некуда спешить – в комфортном темпе вырабатывайте свое пищевое поведение, в том числе и с некоторыми отступлениями и днями разгрузок. Во-вторых, любую ошибку можно исправить. Да, не сдержались и что-то съели – тогда завтра съешьте меньше или погуляйте на час дольше. Позитивный психологический настрой, когда мы говорим о долгосрочной перспективе, гораздо важнее, чем внезапно съеденные лишние 200 ккал. Главное, не делайте это систематически. Определите дни, когда можете нарушить любые правила и в небольших количествах полакомиться любыми продуктами. А при подсчете калорий старайтесь больше укладываться в недельный калораж, а не суточный. День на день не приходится, а среднее недельное значение более информативно.

Как безопасно похудеть?

Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению.

Безопасные правила и методики для похудения

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье.
Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес.
Ускорить метаболизм. С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. Чтобы его ускорить и тем самым безопасно похудеть, нужно: всегда высыпаться, не допускать голодания, заниматься спортом, обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами. Также необходимо бросить курить и отказаться от любого вида алкоголя.
Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков.
Сократить потребление сахара. Отказ от этого продукта способствует быстрому похудению, т.к. 90% пищи включает именно его. Но избавляться полностью не следует. Организм нуждается в натуральном сахаре (из фруктов, ягод), а вот рафинированный вреден для здоровья.

Диетологи советуют заменить черный чай на зеленый. Исследования доказали, что этот напиток содержит множество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Чтобы безопасно похудеть, следует отказаться от жесткой диеты. Строгие ограничения в употреблении пищи негативно сказываются на работе всего организма. Кроме того, после жесткой диеты все сброшенные килограммы вернутся в рекордные сроки. Если питаться правильно и сбалансированно, снижение веса будет эффективным и безопасным.

Физические нагрузки

Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы:

Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер.
Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц.
Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса.
Проработка пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут сбросить лишний вес и создать стройный силуэт. Получить желанный рельеф в нижней части живота можно, создав нагрузку на этот участок тела. С такой задачей великолепно справляются популярные упражнения «велосипед» и «планка».
Отжимание. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Такой вид физической нагрузки полезен людям в любом возрасте.

Если сочетать отжимания с бегом или интенсивной ходьбой (скандинавской), можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов.

Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом избытке веса значительно возрастает нагрузка на организм. Занятия спортом могут вызвать боль в суставах, позвоночнике, повысить риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, инфаркта и других заболеваний.

Комплекс упражнений у страдающих ожирением должен подбираться и дозироваться индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. Остановить прибавку веса только правильным питанием уже не получается. Чтобы добиться снижения массы тела, хирурги используют несколько видов оперативного лечения.

Бандажирование желудка

Заключается в установке силиконового кольца (бандажа) на верхнюю часть желудка. Орган разделяется на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой отдел органа, проходит через узкий проход в области кольца и далее – в основную часть желудка. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Желудочное шунтирование

Суть операции – в разделении пищеварения таким образом, чтобы пищевой комок сразу проходил в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург отсекает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган ушивает – из брюшной полости его не удаляют. Создает анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища проходит по обходному пути, ее расщепление и всасывание питательных веществ происходит гораздо позже, чем до операции.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из популярных и эффективных хирургических методов снижения веса. При операции удаляют 80% желудка путем отсечения дна и тела органа. Остается длинный, тонкий рукав, поэтому по-другому метод называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. В результате возникает быстрое чувство насыщения.

После лечения не нарушается процесс пищеварения, потому что все физиологические клапаны органа сохраняют. Операция необратима – вернуть прежний размер органа невозможно. Применяют у больных сахарным диабетом, которые страдают ожирением 3-й степени. Имеет крайне низкий риск осложнений.

Гастропликация

Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок. Часть желудка выключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при операции Sleeve. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Ее цель – снизить всасывание питательных веществ в тонкой кишке. На первом этапе резецируют желудок до объема около 200 мл. На следующем в области двенадцатиперстной кишки пресекают тонкую кишку, ее конечный отрезок пришивают к «новому» желудку. Другой – к области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции пищевой комок идет одним путем, а пищеварительные соки другим. Встречаются они практически на выходе в толстую кишку. Эффект от лечения очень высок – пациенты добиваются быстрого снижения избыточного веса. В результате лечения уменьшается количество съеденной пищи за счет резекции желудка, происходит снижение всасывания питательных компонентов.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов не является операцией – проводится не лапароскопическим, а эндоскопическим путем. Процедура дает кратковременный эффект. Суть баллонирования – в установке в желудок силиконового шара, заполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок, через клапан наполняют жидкостью.

Находясь в органе, он занимает его большую часть, что не позволяет человеку много съесть. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый.

Эффективность бариатрических операций

Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет . Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале.

Положительный результат после хирургического вмешательства отмечается у всех без исключения. Исчезает боязнь пищевого срыва, люди становятся более уверенными в своих силах, избавляются от комплексов. Эффективность снижения веса зависит не только от операции, но и пациента. После хирургического вмешательства необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача. В идеале – принимать витаминные добавки и соблюдать диету, употреблять только полезные продукты. Чтобы оставаться форме, регулярно заниматься спортом.

Хирургическое вмешательство помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье: улучшается обмен веществ, нормализуются артериальное давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к операции

Ограничения к проведению хирургического лечения зависят от вида операции. Обычно противопоказаниями являются следующие состояния:

психические заболевания;
возраст младше 16 лет;
беременность;
грудное вскармливание;
зависимость от алкоголя, наркотиков;
хронические инфекционные заболевания;
тяжелые патологии сердечно-сосудистой, легочной систем;
злокачественные новообразования;
нарушение свертывающей системы крови;
патологии органов пищеварения.

Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям.

Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно «сидеть» раз в месяц на воде или иной диете. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда.

Хотите быть здоровыми – держите равновесие

Скажите, кто из нас, потребляя ароматный кусок поджаренного мяса или свежую котлету, задумывался над тем, а хватит ли в организме кислоты и щелочи это все переработать? Кислотно-щелочной баланс, как выяснили в нашем веке ученые, и есть главное, от чего зависит, насколько человек будет здоров, бодр и весел. На упаковке почти любого продукта питания Вы можете найти информацию о том, сколько в нем содержится белков, жиров и углеводов и какова энергетическая ценность 100 г этой пищи.

Американские ученые в начале 21 века сделали подлинное открытие, когда выявили, что у любого продукта есть еще один фундаментальный показатель, который имеет критическое значение для нашего здоровья – это кислотная нагрузка пищи. Она складывается из соотношения в пище компонентов, которые в ходе метаболизма образуют либо кислоту, либо щелочь.

Кислотная нагрузка (КН) измеряется по принципу кислота минус щелочь.

Когда в пище преобладают компоненты, образующие серную кислоту (серосодержащие аминокислоты в белках) или органические кислоты (жиры, углеводы), то КН имеет положительную величину.

Если в пище больше компонентов, образующих щелочь (органические соли магния, кальция, калия), то КН представляет собой отрицательную величину.

На основе компьютерного анализа этими учеными была составлена таблица кислотной нагрузки основных продуктов питания.

Кислотная нагрузка основных продуктов питания (в миллиэквивалентах на 240 килокалорий)

Кислые продукты

Нейтральные продукты

Щелочные продукты

Листовая зелень= -59,1

Молоко и йогурт = 2,8

Источник: Американский журнал клинического питания. 2002,76(6) 1308-1316

pH, или показатель кислотно-щелочного равновесия

Это мера относительной концентрации водородных (Н+) и гидроксильных (ОН-) ионов в жидкой системе и выражается в масштабе от 0 (полное насыщение ионами водорода Н+) до 14 (полное насыщение гидроксильными ионами ОН-), дистиллированная вода считается нейтральной с рН 7,0.

Повышение концентрации положительных ионов водорода (Н+) в любой из жидких сред организма вызывает смещение значений рН в сторону нуля и носит название кислотного сдвига.

Повышение концентрации гидроксильных ионов ОН вызывает смещение значений рН в сторону значения 14 и носит название щелочного сдвига.

рН артериальной крови= 7,35-7,45 рН венозной крови=7,26-7,36 рН лимфы= 7,35-7,4 рН межклеточной жидкости=7,26-7,38 рН внутрисуставной жидкости=7,3

Неправильное питание – причина хронического закисления организма

Питание современного человека характеризуется дисбалансом ионов водорода и бикарбоната, что вызывает пожизненный, слабовыраженный болезнетворно (патогенно) существующий системный метаболический ацидоз (закисление).

По данным антропологов рацион древнего человека состоял на 1/3 из нежирного мяса и на 2/3 из растительной пищи. В этих условиях питание носило исключительно щелочной характер.

Кислотная нагрузка пищи древнего человека составляла в среднем минус 78.

Ситуация принципиально изменилась с возникновением аграрной цивилизации, когда человек стал употреблять в пищу много зерновых культур, молочные продукты и жирное мясо одомашненных животных.

Но особенно драматические сдвиги в питании произошли в конце 20 века, когда рацион заполнили промышленно обработанные кислые продукты питания.

Эти изменения в составе диеты были названы факторами риска в патогенезе болезней цивилизации: атеросклероза, гипертонии, остеопороза, диабета 2 типа.

Кислотная нагрузка пищи современного человека составляет плюс 48.

Диета современного человека богата насыщенными жирами, простыми сахарами, поваренной солью и бедна клетчаткой, магнием и калием. В ней доминируют рафинированные и обработанные продукты, сахар, мучные изделия, множество полуфабрикатов.

Что представляет собой пища современного человека? Это пицца, чипсы, глазированные сырки, новоявленные чудо-молочные продукты, кондитерские изделия, прохладительные сладкие напитки. Эта пища имеет кислые валентности. Организм постоянно стремится уравновесить это соотношение, поддерживая строго определенный уровень рН. Этот параметр оказывает существенное влияние на все биохимические процессы в организме.

Чем же опасно закисление организма?

Снижение рН в организме приводит к снижению иммунитета и появлению более чем 200 заболеваний, включая дальнозоркость и катаракту, хондрозы, желчнокаменную, почечнокаменную болезни, онкологию. Если у одного человека проявляется несколько заболеваний одновременно, налицо явное падение рН крови. Естественно, что восстановлении рН до нормы, является необходимым условием лечения этих состояний.

При снижении рН, т.е. при повышении кислотности, отмечается:

нарушение иммунной реакции, быстро размножаются вирусы, бактерии, грибы. Еще в 1932 году Отто Варбург получил Нобелевскую премию по химии за определение условий жизни злокачественных опухолей. Клетки опухолей (а также бактерии и патогенные микроорганизмы) великолепно размножаются при закислении крови, т.е. при падении рН ниже 7,2-7,3 единиц. При нормализации рН опухоли вначале прекращали рост, а затем рассасывались! Если рН крови в норме, чужеродные бактерии и микроорганизмы не имеют условий для размножения.
в жертву приносится скелет, так как в целях ощелачивания магний и кальций вымываются из костей, что приводит к развитию остеопороза.
в ответ на закисление организм выбрасывает в кровоток избыточное каличество кальция. Этот избыток организм стремится удалить, но откладывает его, к сожалению, не обратно в кости, а на поверхность костей и суставов, а также в почках, желчном пузыре. Начинается помутнение хрусталика, ускоряется развитие катаракты и т. д.
плохо усваиваются витамины и микроэлементы.
возникают заболевания сосудов, сердца, суставов, крови.
хроническое закисление также может вызывать гипофункцию щитовидной железы, головные боли, тревожность, бессонницу, отеки.
возникают хроническая слабость и боли в мышцах.
кислая реакция слюны разрушает зубы.

Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса

Единственная реальная возможность правильно похудеть

Мечтая о стройности, надо совершенно ясно понимать, что единственная возможность эффективно похудеть, а просто на некоторое время сбросить несколько лишних килограммов – “сжечь” все свои излишки, используя их в качестве топлива для осуществления основного метаболизма и деятельности.

Отдельно оговоримся, что если Вы психофизически настроены перебор килокалорий, то следование пожеланиям может оказаться для Вас непростой затеей. Гораздо легче снижение веса даётся тем, кто прошёл программы С.П. Семёнова по поводу ожирения. Они позволяют переключить себя в устойчивое состояние похудения. После этого соблюдение предписаний в домашних условиях, употребление низкокалорийных блюд и активность, хороший тонус оказывается стилем жизни.

Как правильно питаться

Обязательный дефицит килокалорий имеет место, если Вы сохраняете прежнюю интенсивность жизнедеятельности, а само сокращение энергопотребления осуществляете за счёт уменьшения среднесуточной калорийности рациона. И помните: надо меньше потреблять не объёма пищи, а калорий! Для этого следует учитывать калорийность продуктов. Рекомендуется отказаться от злоупотребления сахаром, выпечкой, продуктами с высоким содержанием жира.

Правильная диета должна быть сбалансированной

Чтобы достичь идеального веса, некоторые согласны на многое, в том числе — на однобокие, неполноценные, монодиеты, когда предлагается месяцами употреблять в пищу блюда с явным преобладанием какого-нибудь одного продукта — одной из круп или наоборот — животного белка, пить помногу, употреблять настои довольно сильнодействующих трав и т. д. и т. п.

Зачастую, после долгих мучений большинство сами находят свою оплошность. Но лучше всё же — не совершать её, не слушать вредных советов и не портить себе и без того не слишком удачно сложившийся обмен веществ!

Помните про белок и витамины

При правильном питании, пища содержит установленную диетологами норму хорошо усвояемого белка (яйца, рыба, мясо, кисломолочные продукты), необходимое количество углеводов, и суточную возрастную норму витаминов минеральных веществ и клетчатки. Питайтесь чаще, не допускайте выраженного чувства голода. Голод будет активировать механизмы запасания питательных веществ.

Для оптимальной скорости похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Подборку продуктов питания на 1300, 1500 и 1700 килокалорий смотрите здесь.

Правила выполнения физических упражнений

Обязательно ли активно выполнять физические упражнения для для оптимизации процесса похудения? Как правильно дозировать нагрузки, чтобы они сжигали излишки жира? Можно ли разработать оптимальную программу тренировок, которая позволит в кратчайшие сроки избавиться от избыточных килограммов? Все эти вопросы остро волную многих наших соотечественниц, стремящихся выглядеть красиво и молодо!

Прежде всего, следует понять, что избыточный вес появляется не по причине банального «обжорства», и именно из-за внутреннего настроя организма на получение лишней «порции вкусных» калорий. Основная причина этого – превышение уровня потребления энергии (за счет пищи) над ежедневными ее расходами. Находясь в таком режиме и пытаясь уменьшить вес за счет увеличения интенсивности физической нагрузки, положительного результата, скорее всего, достичь не удастся. Хотя укрепить здоровье и стать более подтянутыми физические упражнения помогут.

Можно регулярно плавать, крутить обруч, выполнять другие упражнения, которые помогут в определенной степени улучшить фигуру, увеличить мышечную массу, осанку, но вот для похудения этих занятий будет явно недостаточно. Дело в том, что организм человека соразмерно затребует (и, будьте уверены, получит) дополнительную энергию для восполнения затрат.

Первое, что необходимо сделать перед увеличением энергозатрат – произвести перезагрузку, перенастройку своих чувств. Данная методика называется аутогенное программирование, и с его помощью можно в кратчайшие сроки решить проблему недостатка мотивации.

Побольше ходить, а при возможности, регулярно плавать можно и нужно. Такая нагрузка как скандинавская ходьба полезна особенно для пожилых людей, а также тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Одновременно, нагрузки должны быть умеренными, далекими от спортивных. Если вести изнуряющие тренировки, пытаясь убрать живот или регулярно держать планку в течение длительного времени, много заниматься силовыми упражнениями на тренажерах, можно вернуться в режим пополнения жировых запасов и тогда вся проведенная работа, окажется бесполезной.

«Меня гоняют, как лошадь — значит, и питаться я должен соответственно!», — как бы «решает» организм.

Как зеленый чай для похудения помогает сбросить вес? Вся правда о фиточаях для похудения

Многочисленные научные исследования показывают, что люди, постоянно пьющие зеленый чай теряют вес активнее тех, кто его не пьет. Значит ли это, что настало время спрятать сумку с одеждой для тренажерного зала и начать пить зеленый чай для похудения в надежде на быстрый результат. Предлагаю раз и навсегда разобраться с этим вопросом.

На сегодняшний день в магазинах продается просто огромнейший выбор разных сортов чая, но далеко не все чаи одинаковые по своим полезным свойствам, а также не все сорта способствуют похудению. Сегодня мы будем говорить о свойствах разных видов чая, и выясним, каким образом они помогают худеть.

Зеленый чай и его «худеющие» свойства

Зеленый чай улучшает обмен веществ и ускоряет все обменные процессы в организме. И именно это является главным жиросжигающим свойством зеленого чая, за которое его любят все худеющие.
Из-за хорошего метаболизма весь организм работает, как часы: процессы пищеварения нормализуются, что приводит к своевременному расщеплению жира и правильной регуляции углеводно-липидного обмена, а также происходит непрерывный вывод токсинов и вредных продуктов распада, которые образуются в ходе жизнедеятельности организма.
Зеленый чай способствует нормализации водно-солевого обмена в организме, избавляя его от лишней жидкости и отеков, а также солевых залежей в суставах и сосудах.
Зеленый чай имеет свойство естественного фильтра, который помогает почкам и печени нормально работать и выполнять свои функции.
Согласно исследованиям Швейцарского института физиологии, некоторые компоненты зеленого чая (катехины и кофеин) повышают термогенез на 84%. Термогенез – это процесс генерации тепла, начинающийся в результате всасывания и переработки пищевых продуктов.
Зеленый чай также увеличивает уровень норадреналина, который готовит тело к сжиганию жира.
Зеленый чай способствует подавлению аппетита, что естественным путем влияет на снижение веса.
И еще один приятный бонус – здоровая нервная система. При регулярном употреблении зеленого чая вы станете намного спокойнее и сдержаннее, а занимающимся и худеющим людям это нужно вдвойне, так как зачастую строгие ограничения в диете провоцируют нервные срывы и депрессии.

Но не только зеленый чай способствует похудению, есть и другие виды, которые тоже довольно неплохо справляются с этой задачей. И вот некоторые из них:

Анисовый – способствует здоровому пищеварению и успокаивает желудочные расстройства.
Мятный – контролирует аппетит и ускоряет переваривание еды.
Розовый – предотвращает запоры, содержит большое количество витаминов.
Пуэр – эффективно борется с жировыми клетками.
Гвоздичный – уменьшает вздутие живота, является слабым мочегонным средством.

Некоторые эксперты верят, что употребление разных сортов чая по определенному расписанию более эффективно влияет на потерю лишних килограммов. Итак, какой же чай, и в какое время суток лучше пить для похудения?

Белый чай хорошо блокирует всасывание жиров, и его лучше всего пить перед обедом.
Чай с черникой поддерживает баланс глюкозы в крови, он подойдет для послеобеденных часов.
Пуэр, зеленый чай и улун (оолонг) помогают активизировать процессы обмена веществ, поэтому идеальны для утреннего времени.

Как правильно худеть с помощью чая?

Выбирайте сорт чая, основываясь на своих личных вкусах. Это может быть имбирный чай для похудения или улун. Лучше пить то, что нравится именно вам. Но нужно знать, что разные сорта чая имеют различную эффективность в потери веса.

Наиболее действенными являются зеленый, белый чай и улун.
Менее эффективным считается черный чай.
Бескофеиновый или травяной чай показывают еще меньшую результативность.
Подслащенный и специальный диетический чай вообще не стоит покупать, не то, что пить!

Чтобы эффективно худеть, нужно сделать чаепитие своей ежедневной привычкой. Мало просто купить эффективный чай для похудения, нужно стараться употреблять его постоянно.

Вот некоторые советы, которые помогут вам постепенно приучить себя пить чай:

✓ Выпивайте по чашке чая после завтрака и обеда, а перед сном заваривайте себе травяной отвар.

✓ Замените утренний кофе кружкой чая.

✓ Заваривайте напиток заранее, охлаждайте и пейте в жаркую погоду.

 ВАЖНО!

Не добавляйте ничего в свой чай. Сливки, молоко, сахар и даже мед сведут на «нет» все ваши попытки похудеть с помощью чая, поэтому избегайте этих добавок, если хотите избавиться от лишнего жира.

Пейте чай, чтобы побороть сильное желание поесть

Этот напиток хорошо помогает отрегулировать и улучшить обмен веществ, что в итоге тоже приводит к постепенному снижению веса. Наливайте себе кружку чая тогда, когда чувствуете непреодолимое желание съесть сладкую, жирную или другую «пустую» по своей пищевой ценности пищу. Иногда небольшого количества напитка достаточно, чтобы побороть дикое желание объесться.

Как правильно выбрать эффективный чай для похудения?

Большинство людей отдает предпочтение зеленым сортам, но какой чай для похудения подходит именно вам? Главное правило – выбирать чай, который нравится вам по вкусу, так как процесс чаепития должен быть не только полезным, но и приятным лично для вас. Дело в том, что некоторые виды зеленого чая могут быть слишком сильными и специфическими на вкус, и в этом случае будет очень трудно употреблять такой напиток постоянно. Но если вы подойдете к этому вопросу со всей ответственностью, то сможете выбрать тот чай, который будете пить с большим удовольствием, что только сделает ваш процесс похудения еще быстрее и приятнее.

Разные сорта обладают уникальными ароматами и зачастую не похожи один на другой.

Зеленый и белый чай делается из листьев, подвергнутых легкой ферментации.
Листья черного чая обработаны сильнее, а в процессе жесткой ферментации полезные химические вещества (теафлавины и теарубигины) преобразуются в более сложные соединения. Для похудения они могут быть менее эффективны.
Чай улун – это специально обработанный сорт, который влияет на повышение уровня метаболизма даже больше, чем зеленый чай.
Бескофеиновый чай представляет собой напиток, из которого удален кофеин, но сохранены другие полезные вещества.
Травяные отвары мало помогут в борьбе с лишним жиром, однако ими неплохо заменять калорийные напитки (газировку, соки, молочные коктейли).

Отдельно хочу предостеречь вас от употребления «диетических» видов чая, которые могут называться по-разному: slim tea, фито-чай, фитнес чай, чай для похудения/стройности и т.д. Подобные сорта по вкусу такие же, как обычный черный или зеленый чай, но главное их отличие заключается в том, что они содержат в себе в большой концентрации слабительные и мочегонные вещества , которые могут привести ваш организм к обезвоживанию, чрезмерной потере полезных микроэлементов и минералов, тошноте, рвоте, продолжительной диарее, брюшным судорогам и даже обморокам.

Вот, к примеру, состав всеми известного фито-чая «Турбослим» (картинка кликабельна)

Мы видим, что в его составе очень много трав, которые вызывают МОЧЕГОННЫЙ эффект, и именно это дает этому продукту все преимущества называться «чаем для похудения», хотя по сути человек, регулярно принимающий такой чай, худеет не за счет жировой массы, а за счет частых походов в туалет и вывода лишней жидкости из организма.

 ВНИМАНИЕ!

Особенно осторожным нужно быть с напитком, который содержит касторовое масло, корень ревеня, сенну, алоэ, кору агарового дерева.

Бренд «диетический чай» является разрекламированной пустышкой, потому что любой несладкий натуральный напиток поможет в борьбе с лишними килограммами. В рекламе говорится, что диетические чаи работают, как слабительное и «блокируют» жир, но слабительное только очищает кишечник и НИКАКИМ ОБРАЗОМ не влияет на количество потребляемых калорий. При помощи диетического чая для похудения вы можете потерять немного жидкости, из-за чего покажется, что вес снизился, но это иллюзия!

Читаем состав

Решить, какой чай лучше для похудения, бывает непросто, особенно с таким большим количеством предложений в магазинах. Начинайте обращать внимание на состав, и если видите, что выбранный напиток содержит подсластители или вредные химические вещества, ставьте его обратно на полку. Это не означает, что вы не должны покупать ароматный зеленый чай, просто будьте внимательны – некоторые производители добавляют в продукт сахар, другие – нет.

Никогда не покупайте растворимый чай. Это сладкий напиток с сахаром и глюкозой, а не чай! Ничего общего с настоящим чаем он не имеет!

Хорошие привычки – путь к успеху

Эффективный зеленый чай для похудения (либо другой сорт) начнет работать при условии, ежедневного употребления (в среднем 0,75 — 1 л в день). И сейчас я вам дам некоторые советы, которые помогут вам постепенно увеличить количество потребляемого напитка?

Лучшее начало – это покупка подходящих чайных принадлежностей. Если вы проводите 8 и более часов на работе, храните все необходимое у себя в офисе (любимую кружку, чайник, ложку, блюдце).
Чаепитие – это повод собрать хорошую компанию. И если для вас чаепитие станет регулярной традицией встречи с друзьями, соседями, родными, то этот процесс станет вдвойне приятней. Только при таких встречах главное не покупать «к чайку» никаких конфет, пирожных и других «вредных вкусняшек», иначе сам смысл чаепития теряется.
Замените утренний кофе кружкой чая. Начните день с имбирного или зеленого чая для похудения вместо привычного кофе.
Откажитесь от покупки кофеиносодержащих напитков (латте, капучино, мокачино, фраппе и др.), так как они содержат в себе сотни лишних калорий.
Старайтесь пить «пустой чай» без добавок. Даже небольшое количество молока убивает способность этого напитка нейтрализовать жир! Более того, наихудшей добавкой является обезжиренное молоко. Но если вы никак не можете отказаться от молока, то добавление соевого или миндального молока в небольших количествах не отразится на вашем похудении.
В ресторанах и кафе возьмите себе за привычку заказывать холодный чай без сахара вместо газировки и алкогольных напитков.
Основной эффект любого чая для похудения наступает от того, что вы перестаете пить калорийные сладкие напитки и заменяете их на полезный чай.
Всегда держите под рукой чашку с чаем, чтобы во время успеть побороть желание лишний раз перекусить. Одним из незаменимых свойств этого напитка является его способность поддерживать низкий уровень глюкозы в крови, что помогает контролировать чувство голода.
Пусть ритуал заваривания чая станет полезной привычкой, которая помогает отдыхать от работы и предаться позитивным мыслям. Подбадривайте себя тем, что делаете что-то хорошее для своего организма вместо бесконечного поглощения сладких батончиков.
Выпивайте стакан холодного чай перед обедом. Это поможет заполнить желудок, соответственно, вы съедите меньше. Более того, для нагревания холодного напитка тело затрачивает больше калорий, ускоряется обмен веществ, и вы быстрее худеете.
Зеленый чай хорошо сочетается с цельнозерновыми злаками, овощами, фруктами и молочными продукты с малым содержанием жира. Так что пить чай во время еды МОЖНО! Вопреки известному мнению, что жидкость разбавляет желудочно-кишечный сок и затрудняет пищеварение, уже доказано, что наличие жидкой составляющей во время вашей трапезы способствует наоборот ЛУЧШЕМУ пищеварению и прохождению пищевого комка по ЖКТ.
Выпивайте чашку чая без кофеина или травяного отвара перед сном (за 1-2 часа). Они помогут телу и уму расслабиться перед отходом ко сну, а здоровый сон, как вы уже знаете, способствует потере веса, поэтому так важно полноценно отдыхать и высыпаться.
Контролируйте уровень кофеина, поступающего в ваш организм. Многие сорта эффективного чая для похудения содержат кофеин, не так много, как кофе, но если вы будете пить чай в режиме 24/7, количество кофеина в организме возрастет. Если вы хотите избежать негативных последствий, то ежедневный уровень потребляемого кофеина не должен превышать 300 мг (примерно 50 мг на одну среднюю чашку чая). У некоторых людей избыточное содержание этого вещества вызывает нервозность и бессонницу. Если ваш организм чувствителен к кофеину, пейте больше травяного чая.

Противопоказания

Не смотря на все полезные свойства зеленого чая, употребление его для некоторых людей может стать причиной серьезных последствий. Существует ряд заболеваний, при которых употреблять зеленый чай либо полностью противопоказано, либо его употребление должно быть строго ограничено. Это такие заболевания как: артрит, болезни сердца, гипертония, артроз и различные ревматоидные заболевания. Также зеленый чай противопоказан беременным и кормящим женщинам. Поэтому перед тем, как вы примите решение ввести в свой ежедневный рацион пару чашек зеленого чая, я советую проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли у вас каких-либо противопоказаний.

Итак, давайте подведем итог всего вышесказанного. И выделим основные пункты, которые помогут вам выбрать подходящий именно для вас чай согласно вашим целям.

Советы худеющим:

✓2-4 чашки зеленого чая для похудения ежедневно помогут дополнительно сжечь 50-100 ккал;

✓Для более устойчивого результата следите за своим питанием;

✓Многие сорта чая имеют дополнительные полезные свойства: помогают при сердечных болезнях, предотвращают кариес, улучшают самочувствие, защищают от болезней. Важно знать обо всех целительных свойствах конкретного сорта, если вы собираетесь его пить.

✓Горячий/теплый чай не так хорошо ускоряет пищеварение, как холодный.

✓Если не можете без добавок, то используйте соевое или миндальное молоко, а также безопасные подсластители;

✓Вы увидите преимущества для своего здоровья, если будете постоянно пить 2-3 чашки чая для похудения ежедневно.

Предостережения:

✓Чрезмерное употребление чая может привести к проблемам с усвоением железа;

✓Кофеин негативно влияет на сон. Старайтесь не пить кофеиносодержащие жидкости за 3 часа до сна.

✓Избыточное употребление чая может повлиять на цвет зубной эмали. Будьте готовы использовать специальные отбеливающие пасты или ходить на процедуры.

✓У заваренного чая небольшой срок годности. Не используйте старую заварку более 3-х раз. Также не покупайте чай на исходе срока годности, лучше взять меньше и гарантировано использовать, чем употреблять просроченный продукт.

✓Если у вас проблемы со сном, не пейте напитки с кофеином после 16.00. Также ограничьтесь 1 чашкой чая в день.

✓Некоторые травяные отвары могут быть небезопасны для отдельных людей, поэтому советую удостовериться, что тот или иной чай вам можно.

✓Проконсультируйтесь с врачом, если хотите попробовать новую систему питания. Каждый организм имеет индивидуальные особенности, поэтому вы не можете знать обо всех последствиях.

✓Употребление более 3-х чашек чая ежедневно может быть причиной проблем с зубами и со сном.

Ну что ж, надеюсь, данная статья вам помогла разобраться в таком нелегком вопросе, как выбор чая для похудения. Теперь вы знаете, что подходящий вам эффективный чай для похудения может здорово помочь в борьбе с лишними килограммами. Если вы будете соблюдать меру, строго следовать рекомендациям по правильному употреблению чая, то результаты наступят достаточно быстро. Конечно, не стоит думать, что один чай для похудения сможет сделать из вас модель с пропорциями 90-60-90. Такого никогда не будет! Это не более, чем миф, придуманный маркетологами разного рода «диетических» чудодейственных напитков для похудения. Только в комбинации с правильным питанием и физическими упражнениями зеленый чай для похудения (или любой другой сорт) способен вернуть телу бодрость, хорошую форму и прекрасное самочувствие!

P.S. Привычка пить чай, как и здоровое питание, это, безусловно, ключ к успеху в борьбе с лишним весом. Но если вы не ощущаете результатов сразу, не отступайте! Наберитесь терпения! Организму необходимо некоторое время, чтобы процессы начали работать.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Коррекция фигуры. Самые эффективные аппаратные методики

3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры

Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли?

Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.

Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры?

Убрать локальные жировые излишки

Улучшить контуры тела

Убрать лишние сантиметры на талии

Сократить видимость растяжек

И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни.

Цель: победить жировые ловушки

Жировые складки способны испортить любую фигуру. Эти жировые «депо» в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам – подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах.

К счастью, приобрести идеальный силуэт возможно, аппаратная методика Coolsculpting действует как «холодное оружие» для жировых ловушек. Анатомические аппликаторы полностью захватывают проблемную зону и позволяют убрать излишки в таких зонах, как:

внутренняя и внешняя поверхность бедер

колени и голени.

Как проходит процедура криолиполиза

На консультации с врачом определяется зона для коррекции. Врач замеряет жировую складку и подбирает аппликатор нужного размера.

Затем делает разметку на теле, где будет размещена насадка.

Врач накладывает на размеченную зону салфетку со специальным гелем, что обеспечивает термический контакт с кожей во время криолиполиза.

Далее устанавливается аппликатор, который захватывает и фиксирует кожу вместе с жировой складкой.

Втянутый участок ткани охлаждается до заданной температуры. Специальный датчик на аппарате контролирует температуру воздействия.

В зависимости от зоны процедура может длиться от 30 до 60 минут.

Ощущения во время криолипоза

Процедура проходит комфортно – можно читать книжку, смотреть видео, можно даже немного вздремнуть. Сразу после процедуры вы готовы вернуться к обычным делам. Количество участков для коррекции за один визит не ограничено.

Противопоказания к криолиполизу

Криолиполиз зарекомендовал себя как достаточно безопасная процедура, однако есть противопоказания:

воспалительные процессы в зоне коррекции

повышенная чувствительность к холоду

нарушения функции эндокринной системы, сахарный диабет

беременность и грудное вскармливание

ожирение I и II степени

крупные рубцы в зоне воздействия

экзема и дерматит

наличие грыжи в зоне коррекции.

Результат от криолиполиза

Всего за одну процедуру жировая складка уменьшается на 25%. Эффект нарастающий: первый результат виден через месяц, а в течение 3 месяцев проявляется полностью. И самое главное – эффект сохраняется навсегда!

Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок.

Стоимость процедуры

Стоимость зависит от сложности и объема процедуры. Цена варьируется от 750 до 1400 у.е. за зону.

Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом

Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией. Суть заключается в воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.

Важно – нет анестезии и каких-либо ощущений.

Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне:

бедра и зона «галифе»

Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает упругость кожи, тем самым сглаживает целлюлит. При воздействии на область живота – уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует стройную талию и, словно, оттачивает силуэт.

Помимо этого, методика эффективна и для лица:

сделает овал лица четким

скорректирует второй подбородок.

Противопоказания к Зероне

Беременность и период лактации

Обострение хронических заболеваний

Описание этапов процедуры Зероны

Перед началом процедуры пациенту выдают очки, защищающие глаза от лазера.

Пациент просто ложится на кушетку, а врач устанавливает над проблемными зонами лазерную головку аппарата.

При работе аппарата на теле появляются вращающиеся световые полоски.

Ощущения во время проведения Зероны

Процедура бесконтактна и проходит абсолютно безболезненно. На протяжении сеанса нет каких-либо ощущений. Во время включенного аппарата можно наблюдать лазерные лучи в виде вращающихся полосок. Сеанс длится 40 минут, в это время можно читать книгу, слушать музыку. А после процедуры сразу вернуться к запланированным делам.

Результат от Зероны

повышается упругость кожи

уменьшаются объемы тела.

Для устойчивого эффекта необходим курс процедур. Количество и периодичность процедур определяет врач и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Сеансы могут быть назначены как ежедневно, так и с промежутком в несколько дней.

Базовая программа аппаратной коррекции фигуры включает 6 процедур, минимальное количество — 3, оптимальное — 10-20 сеансов.

Преимущества Зероны

Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Помимо этого, аппаратную методику Зероны можно совмещать и с другими эстетическими процедурами: криолиполиз, emsculpt, термаж, обертывания, массажи.

Стоимость процедуры: от 300 у.е.

Цель: накачать ягодицы и подтянуть живот

Для тех, кто хочет в короткие сроки иметь соблазнительные и подтянутые ягодицы без посещения спортзала существует методика коррекции фигуры EMSculpt. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский живот. Теперь можно смело попрощаться с сохранёнными статьями, где советуют ежедневно приседать и делать скручивания на пресс до головокружения.

Принцип действия EMSculpt в глубокой локальной проработке мышц. Формирование и моделирование мышц происходит за счет адаптации к интенсивным сокращениям и регулярной частоте импульсов. Такие условия невозможно создать даже на интенсивной спортивной тренировке.

Результат от EMsculpt:

увеличение мышечной массы до 16 % и повышение мышечного тонуса

сокращение толщины жировой прослойки до 19 %

ягодицы и живот становятся заметно подтянутыми и упругими

уменьшение диастаза прямых мышц живота.

Положительные изменения заметны уже после первой процедуры, максимальный эффект достигается спустя месяц после завершения курса процедур.

Курс процедур: 4 процедуры по 30 минут с перерывом минимум 2-3 дня.

Лавровый лист для похудения

Лавровый лист − одна из самых распространенных пряностей, обладающая особым ароматом и массой полезных свойств. Зеленые душистые листочки с давних времен применяются не только для улучшения вкусовых качеств пищи, но и с целью оздоровления, очищения организма, нормализации массы тела. Современные специалисты в области диетологии и фитотерапии рекомендуют использовать лавровый лист для похудения в качестве вспомогательного средства, способствующего выведению шлаков, токсинов, солевых отложений и лишней жидкости, в период подготовки к диете и во время ее соблюдения.

Полезные свойства лаврового листа для похудения

Основная польза растения обусловлена ярко выраженным диуретическим эффектом, который проявляется при приеме приготовленного на его основе отвара или настоя. Употребление пряности в незначительных количествах, традиционно применяемых при приготовлении блюд, подобных свойств не имеет. Поэтому с целью похудения используются рецепты специальных напитков из лаврового листа, содержащие высокую концентрацию его активных веществ. Их действие позволяет очень быстро вывести из межклеточного пространства до 4-х л жидкости одновременно со скопившимися в нем токсинами.

Внимание! В связи с указанными выше свойствами использование лаврового листа наиболее целесообразно перед началом диеты для избавления от ненужных веществ, мешающих похудению. Также отвары из листьев лавра рекомендуется вводить в диетический рацион, если чрезмерная полнота вызвана избыточной отечностью или при наступлении так называемого «плато», когда процесс снижения веса останавливается.

В питании современного человека присутствует намного больше соли, чем требуется для нормальной работы организма. Это приводит к нарушениям водно-солевого баланса, основными признаками которых является появление лишнего веса, отечности и целлюлита. В таких случаях даже самые строгие диеты не приносят результата и снижение массы тела не происходит. Но, устранив застойные явления с помощью такого мощного природного диуретика, можно легко запустить процессы, необходимые для похудения.

Кроме того, напитки на основе этой пряности оказывают еще ряд полезных действий:

активизируют обмен веществ;
значительно улучшают пищеварение;
ускоряют расщепление жиров (особенно в сочетании с имбирем и корицей);
хорошо утоляют жажду и снижают аппетит;
нормализуют функции ЖКТ;
избавляют от бессонницы;
снижают уровень сахара;
снимают повышенную усталость;
укрепляют иммунитет.

Еще одна существенная польза лаврового листа заключается в том, что при его добавлении даже самые пресные и невкусные диетические блюда становятся аппетитными и ароматными, что значительно упрощает соблюдение низкокалорийной диеты. В любом случае похудение с помощью этой специи возможно только при сочетании с правильным питанием и умеренной физической нагрузкой.

Помимо этого, масляный экстракт и масло лавра можно применять наружно. Вдыхание аромата этой пряности помогает снять эмоционально-психическое напряжение, усталость, повышенную раздражительность, предупреждая переедание на нервной почве и снижая вероятность срыва на диете. При нанесении на кожу такие препараты значительно улучшают кровообращение и активизируют выведение жидкости, что способствует устранению целлюлита и уменьшению объемов тела на проблемных участках.

Сильнейшее мочегонное действие, которое оказывают средства на основе лаврового листа, при употреблении в больших количествах могут стать опасными для здоровья. Неконтролируемый прием этих напитков чреват отравлением и другими весьма серьезными негативными последствиями, включая:

обезвоживание организма;
выведение значительного количества полезных микроэлементов;
возникновение аллергических реакций;
ухудшение работы почек, печени, серечнососудистой системы;
нарушение стула с появлением запоров;
чрезмерное разжижение крови, усиление кровотечений при наличии склонности к ним;
развитие воспалительных заболеваний внутренних органов.

Во избежание таких явлений, перед тем как принимать отвары лаврового листа для похудения, следует убедиться в отсутствии противопоказаний и возможных рисков развития побочных эффектов. Кроме того, употреблять такие средства можно не дольше 10 дней и обязательно в строгом соответствии с указанной дозировкой.

Диеты

Существует несколько разновидностей диетических рационов, которые сочетаются с приемом лаврового листа, обеспечивая максимально эффективное похудение. Независимо от выбранной диеты в период ее соблюдения наряду с приемом напитков из лавра следует соблюдать несколько общих правил:

исключить потребление соли (можно заменить ее сухими измельченными специями по своему вкусу);
увеличить количество потребляемой воды в день до 2–2,5 л;
не переходить полностью на вегетарианское питание − оно не сочетается с приемом отвара;
принимать витаминно-минеральный комплекс для восполнения дефицита полезных микроэлементов.

Также следует учитывать, что потерянные при помощи лаврового листа килограммы очень быстро возвращаются. Чтобы избежать этого, необходимо после выхода из диеты продолжать правильно питаться и раз в неделю проводить разгрузочный день.

Оптимальная

Похудение с лавровым листом на этой диете не требует соблюдения особого меню или жестких ограничений по составу продуктов. Но при составлении рациона необходимо придерживаться следующих правил:

максимально снизить количество высококалорийной пищи, чтобы энергетическая ценность суточного рациона не превышала 1500 ккал;
соблюдать норму потребления белка − не менее 60 г и не более 170 г в сутки;
употреблять больше морепродуктов, свежей зелени, листовых овощей, сухофруктов, постного мяса;
отказаться от кофе, зеленого и черного чая, других мочегонных средств.

В сочетании с этой диетой надо употреблять лавровый настой или отвар, приготовленный и принимаемый в соответствии с одним из приведенных ниже рецептов. Длительность соблюдения данной методики может составлять от 3-х до 10 дней в зависимости от количества лишних килограммов и поставленной цели.

Здоровая

Специалистами по диетам и здоровому образу жизни разработана особая система питания для похудения, основу рациона которой составляют:

легкие супы;
нежирные сорта мяса;
овощи и фрукты;
молочные и молочнокислые продукты;
крупяные каши.

Но главным компонентом является лавр. В течение 7 дней, на которые рассчитана диета, надо выпивать ежедневно по 4 стакана отвара.

Примерное меню может быть составлено из таких блюд (на выбор):

завтраки – цельно-зерновой хлеб с твердым сыром нежирных сортов или творог 0% жирности с сухофруктами;
обеды − суп на бульоне из нежирного мяса, отварная рыба или тушеные овощи;
полдники − творог, сырые или запеченные фрукты;
ужины − каша (гречневая, рисовая, перловая) или вареные яйца.

Все первые и вторые блюда нужно готовить без соли, но с обязательным добавлением «лаврушки».

Очищающая

Данная методика проводится в 3 этапа общей продолжительностью 7 дней:

первый этап – 3 дня на овощах;
второй этап – 3 дня на белках с минимальным количеством углеводов;
третий этап – 1 день разгрузки.

Весь период похудения следует пить лавровый отвар − по 4 стакана в день между приемами пищи.

Меню этой диеты достаточно строгое и должно четко соблюдаться:

первый этап (1–3 дни) − ежедневно по 1,5 кг салата из взятых в равных пропорциях овощей – капусты, моркови, вареной свеклы − с добавлением лука и заправки из оливкового масла с соком лимона;
второй этап (4–6 дни):
- завтрак – 2 вареных яйца, 1 яблоко;
- ланч – 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы;
- обед – 200 г рассыпчатой рисовой каши;
- полдник – 1 стакан молока 0% жирности;
- ужин (до 18:00) – 200 г обезжиренного творога;
третий этап (7 день) – 1,5 л кефира 0% жирности равными порциями в течение дня.

В результате сочетания такого питания с приемом отвара лаврового листа происходит качественная очистка организма. Потеря веса при этом обычно составляет 3–5 кг.

Ароматерапия

Для проведения ароматерапевтических процедур используется эфирное масло лавра, которое добавляют в аромалампу (4–5 капель на 15 м²) или в небольшом количестве наносят на уголок подушки. Аромат благородного лавра способствует:

снятию нервного напряжения;
улучшению настроения;
повышению качества сна, устранению бессонницы;
стимуляции мочевыделения.

Важно! Лавровое масло – достаточно сильный аллерген, поэтому при склонности к аллергиям может вызывать нежелательные побочные реакции. Также передозировка аромата способна вызвать головные боли, головокружение, тошноту. В таких случаях от использования средства надо отказаться.

Массаж

Втирание в кожу масла или масляного экстракта лавра улучшает кровообращение и ускоряет кровоток, что делает его полезным компонентом любых антицеллюлитных смесей. При этом следует учитывать, что эфироль добавляют в незначительном количестве (несколько капель на одну процедуру), а масляный экстракт можно использовать в чистом виде.

Кроме того, оба продукта применяются для обогащения уходовых средств для тела. Это в значительной степени повышает их эффективность и наделяет дополнительными свойствами, в частности для борьбы с целлюлитом и предупреждения обвислости кожи после похудения.

Рецепты

Существует много рецептов и рекомендаций по поводу того, как похудеть с помощью лаврового листа. Основным напитком, предназначенным для приема внутрь, является отвар из этого растительного сырья. Кроме того, для повышения эффективности похудения можно употреблять лавровый чай с добавлением других полезных компонентов. Чаще всего лавр сочетают с имбирем, черным перцем и корицей, поскольку эти пряности способствуют ускорению сжигания жира и активизации обмена веществ, что наряду с очищающим действием лаврового листа обеспечивает максимально быструю потерю веса.

Отвар

Для приготовления напитков рекомендуется использовать проверенные рецепты и соответствующие схемы приема. Готовить полезный отвар можно такими способами:

Проварить в 300 мл воды 3 лавровых листа в течение 5 минут, затем перелить все в термос, настоять 4 часа. Профильтровать и принимать по 1 ст. л. за 15 минут до еды 3–4 раза в сутки.
Измельчить 20 г лавра, залить 1 л кипятка, прогреть на водяной бане около получаса. Остудить, профильтровать и принимать по 1 ст. л. за 20 минут перед каждым приемом пищи.
Для приготовления отвара с корицей надо запарить в 1 л кипятка 5 листков лавра и 1 палочку корицы, поставить на медленный огонь и томить в течение 15 минут. Остудить, процедить и принимать натощак 1 раз в день по 200 мл.

Для усиления действия лавровых отваров на похудение в каждый из них можно добавлять порошок имбиря или черный молотый перец в соотношении 1:15 к основному сырью.

Настой

Приготовление настоя проще, но требует больше времени. В термос надо всыпать 30 измельченных листков лавра, залить 1 л кипящей воды, настоять 8–10 часов (лучше на протяжении ночи). Употреблять такой чай нужно каждый час небольшими глотками, распределив полученный объем на 3 дня.

Если диета продолжается дольше, следует готовить новый настой. Но увеличивать пропорции, чтобы чая хватило на большее количество дней, нельзя, поскольку он не подлежит длительному хранению.

Масляный экстракт

Приготовить лавровую масляную настойку для наружного использования можно самостоятельно на основе любого растительного масла холодного отжима. Для этого предлагается 2 рецепта:

горячий способ − 10 г измельченного в порошок лавра залить 1 стаканом масла, настоять под крышкой в течение 1 месяца, затем довести до кипения на водяной бане, остудить и профильтровать;
холодный способ − залить 30 г измельченного в порошок лаврового листа 1 стаканом масла, настоять в закрытой посуде в теплом темном месте на протяжении 1 недели, профильтровать.

Хранить полученный экстракт нужно в емкости, не пропускающей солнечные лучи, в затемненном сухом месте.

Противопоказания

Активные вещества напитков из лавровых листьев довольно интенсивно воздействуют на многие внутренние органы и системы, поэтому от их употребления с целью похудения нужно отказаться при таких состояниях:

воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте;
язвенная болезнь желудка любой стадии;
печеночная недостаточность;
болезнь Крона;
нарушение работы выделительной системы;
наличие камней в почках и мочевом пузыре;
беременность и кормление грудью.

В тех случаях, когда причины возникновения отечности не известны, перед тем как пить лавровый лист для похудения, необходимо обязательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Если отеки не являются следствием нарушения водно-солевого баланса, а появились из-за гормонального сбоя, наличия хронических заболеваний или сердечнососудистых патологий, то применение лаврового отвара может значительно ухудшить состояние здоровья.

Отзывы и результаты худеющих

Евгения, 35 лет, г. Воронеж

Из-за склонности к полноте постоянно приходится бороться с лишним весом – как только даю небольшую слабину, сразу поправляюсь на несколько килограммов. Стараюсь использовать натуральные средства, преимущественно травяные чаи, чтобы не вредить здоровью. Но большинство из них вызывают сильные побочные явления или не помогают вообще. Как-то на форуме прочитала тему про лавровый лист для похудения – отзывы худеющих и полученные результаты были довольно впечатляющими. Решила попробовать принимать такой отвар, ведь само сырье очень доступно и стоит копейки. Конечно, перешла на правильно питание, поскольку понимаю, что без отказа от высококалорийной пищи никакое похудение невозможно. А еще записалась в танцевальную студию и начала заниматься танцами 2 раза в неделю. Отвар пью 1 неделю, потом делаю перерыв на 3 недели и снова 1 неделю принимаю. За 2 месяца ушло 11 кг, пропали отеки, значительно уменьшился целлюлит, появилась легкость в теле. Думаю, кроме снижения веса, прошло качественное очищение организма, что и дало такие замечательные результаты.

Ольга, 29 лет, г. Смоленск

Пить чай с лавровым листом мне посоветовали для чистки суставов и выведения солей. Принимала в строгом соответствии с рецептом – маленькими глотками в течение 3 дней, поскольку настой был очень концентрированным. Не могу сказать с уверенностью, что соли вывелись и почистились суставы, поскольку никаких изменений я не почувствовала. Зато получила приятный бонус – скинула 4 кг, хотя никак не могла от них избавиться никакими диетами. Поэтому считаю, что эта пряность действительно способствует похудению. Но ее действие очень индивидуально, а эффективность зависит, наверное, от причин набора лишнего веса.

Нина, 40 лет, г. Балаково

Мой опыт похудения с отваром лаврового листа весьма неприятный. Хотя использовала проверенные рецепты и не превышала дозировки. Но буквально на вторые сутки после начала приема почувствовала себя очень плохо – тошнота, головокружение, боли в животе. Пришлось отказаться от употребления напитка и просто продолжать соблюдать диету. Но должна сказать, что и без дополнительных средств можно успешно скинуть несколько килограмм за неделю, если ограничить калорийность рациона и повысить физические нагрузки.

Отзывы врачей и специалистов

Анна Соловьева, врач−диетолог, г. Севастополь

Нельзя самостоятельно принимать настои и отвары из лаврового листа с целью лечения или похудения. Без обследования и консультации у врача это может быть опасно, ведь бесконтрольное употребление сильных мочегонных препаратов чревато серьезными последствиями. А отсутствие противопоказаний – факт очень условный, поскольку действие лаврового отвара на организм бывает весьма непредсказуемым. Поэтому я бы рекомендовала воздержаться от подобных методов, отдав предпочтение сбалансированному питанию и умеренным физическим нагрузкам.

Елена, врач−гастроэнтеролог, г. Псков

Практика показывает, что с помощью отвара лаврового листа можно действительно похудеть, но только за счет выведения лишней жидкости и снятия отечности. Поэтому потерянные килограммы и объемы очень быстро возвращаются после прекращения диеты. Но если нужно стать стройнее к какому-нибудь событию, то такой способ вполне подходит. Конечно, у благородного лавра есть еще масса полезных свойств, но, чтобы они смогли оказать воздействие на организм, нужен довольно длительный прием. Тогда как из-за сильного диуретического эффекта это противопоказано. Следовательно, я бы рекомендовала чай или отвар с лавром только в качестве средства для экспресс-похудения к определенной дате, но никак не как способ для здорового снижения веса с длительным сохранением полученного результата.