Как правильно проводить разгрузочные дни

Рассказывает врач-диетолог Екатерина Александровна Бурляева.

Об этом мы поговорили с врачом-диетологом, терапевтом, кандидатом медицинских наук, заведующей консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатериной Александровной Бурляевой.

– Расскажите, пожалуйста, в чем польза разгрузочных дней?

– Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, так как он в этот период имеет меньшую энергетическую ценность, чем обычно. А это способствует снижению массы тела. Кроме того, разгрузочные дни, как правило, подразумевают исключение продуктов, повышающих секрецию желудочного сока. В эти дни употребляют более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда.

– Чем могут быть опасны разгрузочные дни? Какие есть противопоказания?

– Опасность может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний. Например, дни, в которые исключаются все продукты, остаются только напитки, могут стать причиной обострения язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Высокобелковые разгрузочные дни с исключением углеводов противопоказаны людям с заболеваниями почек. Все показатели здоровья человека обязательно должны быть учтены. Оптимизируя питание, врач руководствуется не только показателями длины и массы тела, но и определяет общее состояние человека.

– А есть ли какие-то варианты разгрузочных дней, которые можно проводить при заболеваниях ЖКТ? Или же в этом случае такой режим питания в принципе противопоказан?

– Конечно, есть. Но важно проконсультироваться с врачом. В «ФИЦ питания и биотехнологии» разработаны разгрузочные дни, которые применяются в программах лечения пациентов с заболеваниями ЖКТ.

– Как подобрать для себя подходящий разгрузочный режим? На что ориентироваться?

– Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы. Свою суточную потребность в энергии и пищевых веществах можно также определить по таблицам, указанным в методических рекомендациях «Нормы физиологических потребностей. ».
В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.

– Какой эффект можно получить за один день в таком режиме?

– Как правило, уменьшается масса тела. И снижается аппетит – организм уже привыкает получать меньше. Уменьшается отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость, в целом человек чувствует себя лучше.

– С какой периодичностью нужно проводить разгрузочные дни?

– Если говорить о разгрузке, которую проводят, когда человек находится в медицинском учреждении, то 1–2 раза в неделю. В домашних условиях – 1–2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно. К тому же постоянно его соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес. В домашних условиях людям с большим избытком массы тела (ожирением второй, третьей степени) лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион, наладить здоровое питание и запустить процесс снижения веса. И только потом, через какое-то время, можно проводить разгрузочные дни.

– Какие правила нужно соблюдать при проведении разгрузочных дней?

– Есть три основных правила:
1. Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься. А если только планируете начать «новую жизнь», то не стоит это делать сразу по всем фронтам – и записываться в спортзал, и начинать бегать, и устраивать разгрузочный день. Нужно выбрать что-то одно.
2. Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе.
3. Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.

Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт

Разработка и продвижение сайта – FMF

Почтовый адрес:
Адрес: 350000, г. Краснодар, ул. Рашпилевская, д. 100

Канцелярия +7 (861) 255-11-54
прием посетителей пн., вт., ср., чт. с 10.00 до 16.00
ПТ. и предпраздничные дни с 10.00 до 13.00
перерыв с 13.00 до 13.48

Разгрузочный день на зеленом чае: эффективные рецепты

Для чего нужны разгрузочные дни? Они помогают очистить организм от шлаков, восстановить работу ЖКТ. Это полезно для похудения и снижения веса. Очень популярен и эффективен разгрузочный день на зеленом чае. В напитке содержится много полезных веществ, они справляются с очисткой, помогают вернуть молодость и красоту, восстановить здоровье.

Польза зеленого чая

Листья зеленого чая содержат цинк, калий, витамины E, K, C, B, никотиновую кислоту, фтор. Катехин и теанин, содержащиеся в чае, способствуют выведению тяжелых металлов из организме, положительно воздействуют на пищеварительную систему. Зеленый чай благоприятно воздействует на весь организм и оказывает следующее воздействие:

повышает иммунитет;
восстанавливает обмен веществ;
укрепляет сердечно-сосудистую систему;
расщепляет жиры в организме;
борется с атеросклерозом;
нормализует работу печени, почек, нервной системы;
снижает риск возникновения злокачественных опухолей;
выводит из организма шлаки, токсины.

Подготовка к разгрузочному дню

Разгрузочные дни нужно проводить один раз в неделю или реже. Удобнее выбрать выходной день, когда можно будет остаться дома, защищая организм от лишних физических нагрузок. Лучше заранее подготовиться к проведению этого дня. Стоит перейти на низкокалорийное питание, отказаться от алкоголя. Перед сном рекомендуется очистить кишечник с помощью очистительной клизмы. В течение суток, когда будет проводиться чистка, нужно выпить не менее 1,5 л зеленого чая и не менее литра воды.

После разгрузочного дня рацион первого дня должен включать легкие блюда: каши на воде, овощи, несладкие фрукты, кисломолочные продукты. Через день можно начинать есть куриное мясо, рыбу. На третий день можно перейти на обычное питание. Если разгрузочный день на зеленом чае проведен правильно, можно за одну разгрузку потерять до 1,5 кг.

Варианты разгрузочных дней на основе зеленого чая

Многим очень трудно выдержать целый день только на одном зеленом чае. Предлагаем несколько вариантов разгрузочных дней, чтобы каждый смог подобрать то меню, которое ему подходит.

Чай с медом

Используя зеленый чай с медом, можно быть уверенным, что разгрузка перенесется легко. Мед обладает целебными свойствами, он может улучшить работу сердечно-сосудистой системы, активно борется с вирусными инфекциями. Зеленый чай заваривается классическим способом. Каждая чашка чая выпивается с ложкой меда, которую нужно медленно рассосать во рту. Чай нужно пить каждые три часа.

Чай с молоком

Разгрузочный день на чае, заваренном на молоке, эффективен благодаря хорошему сочетанию компонентов. Молоко нейтрализует вредное воздействие кофеина, который содержится в зеленом чае, а танин, содержащийся в чае, исключает вздутие живота. Для разгрузочного дня чай заваривается следующим способом. Литром горячего молока заливаются 4 ч. л. чайных листьев. Настаивать смесь 20 минут. Затем нужно процедить настой от заварки. Чайный напиток разводят кипятком в равных частях, пьют его в течение дня по стакану через каждые два-три часа.

Зеленый чай с грейпфрутом

Те, кто любит цитрусовые, наверняка оценят зеленый чай с грейпфрутом. Для разгрузочного дня зеленый чай нужно заварить традиционным способом, каждые три часа нужно выпивать чашку чая, добавив в нее ложку меда. 1,5 кг грейпфрутов следует разделить на пять приемов и съедать между приемами чая.

Зеленый чай и кефир

Кефир, как и зеленый чай эффективен для использования в разгрузочные дни. Он повышает иммунитет, помогает пищеварению, притупляет чувство голода. В течение всего дня стоит пить зеленый чай по обычной схеме (чашка чая через 2-3 часа), между приемами чая выпивать кефир 0% жирности (1,5 литра следует выпить за 5 приемов).

Зеленый чай и творог

Этот вариант подойдет тем, кто любит кисломолочные продукты. Это самая насыщенная диета для разгрузочного дня. Между приемами зеленого чая в течение всего дня можно съесть 400 г нежирного творога, разделив на несколько приемов.

Независимо от выбора варианта диеты необходимо выпивать не менее одного литра минеральной воды.

Как заваривать зеленый чай

Чтобы разгрузочный день принес пользу, стоит использовать зеленый чай высокого качества, крупнолистовой. Вода для заваривания должна быть мягкой, лучше родниковой. Стоит соблюдать определенные правила заваривания зеленого чая:

Чайник должен быть предварительно подогрет. Чай заваривается из расчета 1 ч. л. на стакан воды. Лучше использовать воду температуры не более 80-85°С.
Вода заливается в чайник на четверть объема, через несколько минут вода добавляется на половину объема, еще через несколько минут — на весь объем.
Чтобы эфирные масла не улетучились, чайник накрывается льняной салфеткой. Напиток будет готов через 5-6 минут.

Разгрузочный день на зеленом чае помогает очистить организм, улучшить пищеварение, нормализовать работу почек, печени. Лишние килограммы начнут постепенно уходить.

Разгрузочный день на зеленом чае: 7 рецептов плюс рекомендации по завариванию

Разгрузочный день на зеленом чае является достаточно эффективным для очистки организма от накопившихся токсинов и других вредных веществ. Однако многие женщины используют его не только для оздоровления, но и для борьбы с лишним весом. Стоит ли овчинка выделки? Действительно ли можно привести фигуру в норму? Попробуем разобраться.

Полезные свойства и ограничения

Разумеется, когда кто-то говорит о десятках килограммов, потерянных за счет чайной разгрузки, — это ложь. Без вреда для здоровья таким образом можно сбросить не более 3-5 кг (которые при отсутствии изменений в образе жизни вернутся довольно скоро, да еще и прихватив пару-тройку «друзей»). Однако польза все-таки есть, поскольку этот целебный напиток:

Богат на минеральные вещества и витамины групп B, C и PP.
Содержит питательные вещества, что необходимы гипертоникам, а также людям, страдающим от атеросклероза, заболеваний печени и зубов.
Снижает уровень сахара в крови и помогает в профилактике ряда заболеваний: от онкологических до остеопороза и болезни Альцгеймера.

Есть и отрицательные свойства. Он противопоказан:

Беременным и кормящим мамам.
Людям, страдающим от проблем с почками и мочеполовой системой (это активное мочегонное средство).
Больным, имеющим индивидуальную непереносимость отдельных компонентов (например, не стоит «разгружаться» на зеленом чае с медом, если на этот самый мед у вас аллергия).
Тем, у кого присутствуют проблемы с сердцем (процент кофеина в чае достаточно высок) или ревматизм, артрит, подагра.

Помимо этого, есть и другие противопоказания, однако они достаточно специфичны и встречаются у малого числа людей, поэтому мы их опускаем.

Пить или не пить

Хотя никаких острых негативных последствий прием зеленого чая не вызывает, «чистку» с его помощью можно делать далеко не всем. Регулярные разгрузки у человека, ни в чем подобном не нуждающегося, способны спровоцировать тошноту, головокружение и, что немаловажно, обезвоживание (со всеми вытекающими последствиями). Поэтому если хотите очиститься просто «за кампанию» с подружками, делать этого не стоит. Другое дело, если вы планируете:

Помочь организму отдохнуть после крупного застолья.
Скорректировать свой режим питания.
Сбросить пару-тройку лишних килограммов, но не более.

Кроме того, перед разгрузкой не забудьте обязательно проконсультироваться у лечащего врача. Вполне вероятно, что у вас имеются противопоказания для подобного способа очитки организма, а вы о них даже не знаете. Поэтому рисковать не стоит.

Рецепты и их вариации

Если вы твердо решили разгружаться на зеленом чае, осталось лишь подобрать подходящий рецепт. И, надо отметить, выбрать из чего есть. Так, проводить разгрузочный день можно:

На зеленом чае и воде (классический)

Данный вариант наиболее распространен среди худеющих, однако в то же время считается самым жестким из существующих. Согласно ему, необходимо выпивать по стакану чая (примерно 200-250 мл) каждые 3 часа. За сутки объем выпитого должен превышать 1,5 л (но не более 2 л). Кроме того, не стоит забывать по обычную питьевую воду (негазированную). За сутки выпить ее нужно также не меньше 1,5 л. При этом никакой еды (даже незначительных перекусов) не допускается.

На зеленом чае с имбирем

Здесь правила приема будут идентичны с теми, что указаны в рецепте с водой. Отличия же кроятся в рецепте. Так, для приготовления вам понадобиться смешать измельченный сушеный корень имбиря (0,1 кг), 0,2 кг любых целебных трав (будь то липа, ромашка или еще что-то) и 0,1 кг листьев зеленого чая. Полученную смесь следует хранить в темном месте в плотно закрывающейся стеклянной емкости. Заваривать в соотношении: 1 ч. л. смеси на 0,25 — 0,3 л. воды.

На зеленом чае с лимоном

В данном случае придерживаться принципа «никакой еды на время разгрузки» не стоит. Так вы лишь испортите себе желудок, а желаемого результата не получите. Чтобы килограммы и вредные вещества уходили, а вы продолжали чувствовать себя хорошо, в этот день необходимо:

выпивать до 1,5 л чая и около 2 литров питьевой негазированной воды.
В промежутках есть сухофрукты (небольшими порциями и без сахара).
Заваривать чай с медом и лимоном, а не с одним только фруктом. Это снизит кислотность напитка и сделает его более питательным.

Готовится он так же, как и в большинстве других случаев. Сначала листья заливаются горячей водой (чья температура не превышает 80 градусов), а затем пока напиток настаивается, в него добавляют тонкий ломтик лимона и половину чайной ложки меда.

На зеленом чае и яблоках

Два основных правила на этот день: выпить не менее 5 чашек чая и съесть примерно 1-1,2 кг фруктов. Яблоки можно покупать любого сорта, однако диетологи советуют остановить свой выбор на зеленых. И, разумеется, не забывать о питьевой воде. Выпить ее необходимо не менее 1,5 л.

На зеленом чае и грейпфруте

Этот рецепт по праву считается одним из наиболее эффективных, поскольку все продукты, используемые в нем, являются достаточно горькими, чтобы надолго заглушать аппетит. Более того, они абсолютно не содержат соли, а значит, вывод лишней жидкости в этот период также будет осуществляться без проблем. Для полноценной разгрузки организма питаться предлагается по следующей схеме:

На завтрак съедается половинка свежего грейпфрута среднего размера и выпивается стакан свежезаваренного чая.
На обед – грейпфрут и стакан чая.
На полдник – как на завтрак.
На ужин – как на обед.
На поздний ужин – только чай.

В промежутках между основными приемами пищи (примерно за полчаса до и через 30 минут после) необходимо выпивать по стакану чистой негазированной воды.

На зеленом чае и кефире

Этот рецепт привлекателен своей простотой и доступностью. На протяжении дня вы должны выпивать по одному стакану кефира (с промежутком в 4-5 часов) и по чашке зеленого чая (с промежутком в 2,5-3 часа). Также в этот день необходимо пить много воды и отказаться от какой-либо еды.

На зеленом чае с молоком

Данный вариант полностью повторяет классический рецепт, но с двумя небольшими исключениями. Так, вместо воды при заваривании используется молоко, а в промежутках между приемами допускается съедать горсть несладких сухофруктов или орехов. Примечателен этот рецепт тем, что нейтрализует практически все негативные эффекты, свойственные зеленому чаю.

Благодаря молоку вы получаете хоть какой-то минимум калорий, а значит, организм уже не так сильно испытывает голод во время разгрузки и не набрасывается с удвоенной силой на еду после ее окончания. Помимо этого, молоко неплохо нейтрализует кофеин, а значит, заваривая на нем чай можно не опасаться повышенной возбудимости, проблем со сном, сердечных болей и прочих малоприятных последствий. И наконец, молоко — это уникальный продукт с оптимальным соотношением белков и углеводов. Поэтому даже во время разгрузочного дня вы будете получать необходимый объем питательных веществ. Читайте также: Разгрузочный день на молокочае.

Учимся заваривать

На каком бы рецепте вы ни остановили свой выбор, польза от него будет нулевая, если основной компонент приготовлен неправильно. Мы привыкли просто насыпать заварку в кружку и заливать ее кипятком. Вот только большая часть полезных свойств в этом случае теряется. А ведь избежать этого не так уж и сложно, достаточно следовать следующим правилам:

Для обычной очистки организма можете брать абсолютно любой чай, если же ваша цель – борьба с лишними килограммами, лучше остановить выбор на крупнолистовом.
В продаже можно найти разные сорта: от мягкого «Улуна» до «Обезьяньего короля», «Китайского пороха» и «Весенней улитки». Каждый из них обладает специфическим ароматом и вкусом, на которые и необходимо ориентироваться. Вам должно быть приятно его пить, т. к. именно он будет вашей пищей на целый день. А если кроме романтичного названия никаких приятных чувств он у вас не вызывает, о полноценной разгрузке можно забыть, поскольку срыв неизбежен.
Покупайте только у проверенных поставщиков, если не хотите, отдав немалые деньги, пить отвар из сена или еще какой, более опасной травы.
При заваривании соблюдайте следующие пропорции: 1 чайная ложка на каждые 0,15-0,2 л воды.
Чтобы вкус был более насыщенным, непосредственно перед завариванием ополосните чашку горячей водой.
Для заваривания берите чистую, прокипяченную, негазированную воду, доведенную до 80-85 °C.
Заваривать можно неоднократно (но не более 3 раз). В первый раз достаточно подождать 2-3 минуты. В каждый последующий – на 30 секунд больше.

Как видите, все довольно просто. Зато результат от этих действий будет куда эффективнее, чем от обычного «бросил, залил кипятком, готово».

Полезные хитрости

Если хотите достичь оптимальных результатов и минимизировать негативные последствия для организма, возьмите на вооружение следующие правила:

Устраивайте разгрузочные дни с перерывом примерно в неделю.
На следующий после разгрузки день обязательно выпивайте отвар желчегонных трав (чтобы избавиться от застоев, образовавшихся за прошедшие сутки). А от мочегонных препаратов и слабительных на время откажитесь.
Даже если вы остановили выбор на питательном рецепте с молоком и медом, выбирать для чистки организма день, на который у вас запланированы важные дела или интенсивные нагрузки, не стоит.
Накануне разгрузки закончите день легким ужином. А завтрак следующего после нее дня начните с такого же легкого завтрака.
Запомните, что результат будет заметен не сразу. Пить его придется не одну неделю, поэтому если вы так и не смогли подобрать подходящий вкус, лучше рассмотрите другие варианты.
Измените образ жизни. Как уже было сказано, с помощью одного только чая вы сможете избавиться не более чем от 3-5 кг. Однако если грамотно сочетать разгрузочные дни с правильным питанием и физическими нагрузками, а также минимизировать стрессы, результат будет в разы лучше.

Подводя итог, мы бы хотели прочитать истории, основанные на вашем личном опыте. Помог ли этот напиток избавиться от избытков веса? Если да, то каких результатов вы достигли? И за какой срок? Не ухудшилось ли ваше самочувствие после начала курса? Оставляйте комментарии, делитесь своими мнениями, все обсудим.

Мочегонные препараты и снижение веса

Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и «слить» 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона.

Читайте также: Зеленый чай из Китая

Но, давайте, разберемся, так ли все просто.

Что такое мочегонные препараты?

Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует.

Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертонию, болезни почек, некоторые заболевания легких. Назначение диуретиков порой спасает жизнь.

Человеку с лишним весом врачом могут быть назначены препараты этой группы, если для этого есть медицинские показания – заболевания сердца, почек. В первые дни приема будет и желаемое снижение веса за счет удаления избыточной жидкости. Ключевое слово «избыточной».

Принцип работы мочегонных препаратов – увеличение выведения жидкости через почки, стимуляция их работы. По точке приложения диуретики разделяются на классы: петлевые, калийсберегающие, тиазидные, ингибиторы карбоангидразы, осмотические.

Что за собой влечет применение мочегонных препаратов?

Ни в одном руководстве к их использованию нет такого показания к применению, как «снижение веса». При этом есть перечень побочных действий и противопоказаний, связанных с потерей как жидкости, так и солей (калия, магния, натрия).

Бесконтрольный прием диуретиков опасен осложнениями:

головная боль;
головокружение;
тошнота и рвота;
судороги;
сердцебиение;
боли в мышцах;
жажда.

Описаны даже смертельные исходы при непродуманном использовании препаратов этой группы.

Несмотря на то, что человек на 2-3 состоит из воды, считать ее лишней в большинстве случаев нельзя и пытаться «выгнать» в погоне за быстрым изменением цифры на весах особенно.

Подводя итог: все лекарственные формы мочегонных препаратов должны приниматься строго по назначению врача!

Если есть объективная причина снижать массу тела (а мочегонные часто используют пациенты с анорексией – без необходимости терять вес), то целью будет потеря жировой ткани. А любой «водувыводящий» метод никак не затронет эту самую ткань.

Эффективность мочегонных препаратов против избыточного веса

После приема мочегонных препаратов вес, действительно, уменьшается довольно быстро. Но также быстро возвращается снова.

Длительный прием препаратов этой группы без медицинских показаний чреват тяжелыми осложнениями. И никакое платье, в которое непременно нужно поместиться завтра, не стоит здоровья.

Волшебной таблеткой для стойкого снижения веса могут быть только адекватное питание и регулярная физическая нагрузка.

Лучшее лекарство против избытка веса — регулярные физические упражнения.

Что же делать, если признаки задержки жидкости все-таки есть: небольшая отечность кистей, лодыжек, становятся тесными к вечеру привычные туфли?

Такие явления часто встречаются в жаркую погоду, после соленой пищи, в предменструальный период.

Есть несколько естественных способов уменьшить количество жидкости в организме:

Снизить потребление соли до 5-6г в день. Это значит, исключить сильносоленые продукты и блюда: колбасу, полуфабрикаты, готовые соусы, зрелые сыры, деликатесы, консервы, чипсы, маринованные и соленые овощи.
Обеспечить достаточное количество белка в рационе. Белки в организме играют важную роль в обеспечении водного равновесия. В среднем, 1г белка на 1 кг веса в день – это включение белкового продукта в каждый основной прием пищи.
Включать продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы предупреждают задержку воды. Фрукты, овощи, орехи и семечки, отруби – основные источники К и Mg.
Адекватный питьевой режим – не меньше 6-8 стаканов в день. При дефиците питья возникает парадоксальная задержка жидкости, включается механизм защиты от обезвоживания и вода не выводится.
Не увлекаться простыми углеводами (сладости, доступные крахмалы) – если на энергетические цели потрачены не все съеденные углеводы, они откладываются в печени и мышцах в виде гликогена. А каждый его грамм связан с 3 г воды. Конечно, количество запасов гликогена ограничено 600-800г, но это уже 2-2,5 л воды.
Физические нагрузки, ходьба, тренировки – не только использую запас гликогена (уменьшая при этом количество связанной с ним жидкости), но и улучшают кровоток и выведение воды почками.

Чтобы не допустить накопления лишней жидкости полезно включать в диету продукты, обладающие мягким мочегонным действием. В основном он связан c солями калия, а также с другими, специфичными для каждого, компонентами, относящимся к полифенолам, антоцианам.

Употребление каких продуктов станет профилактикой нежелательных отеков:

все виды капусты;
бахчевые – дыни и арбузы;
свежие огурцы;
зелень петрушки, укропа, кинзы, сельдерея;
клюква и брусника;
лимон и имбирь;
свекла, спаржа и чеснок.

Многие натуральные продукты можно использовать для регулировки водного баланса в организме, хотя у здорового человека организм с этим справляется самостоятельно.

Как еще можно наладить водный баланс в организме

Конечно, быстрого и заметного мочегонного эффекта при употреблении в разумных количествах они не окажут, это не лекарства. Но свой вклад в сохранение водного баланса внесут. А ломтики огурца и листья капусты можно даже прикладывать к проблемным отечным зонам — голени и нижним векам.

Относительно безопасно с мочегонной целью можно использовать различные травяные сборы. Они могут быть собраны самостоятельно или приобретены готовыми в аптеке. Научных доказательств их эффективности нет и работать они могут неодинаково у разных людей.

Мочегонным эффектом обладают:

укроп – семена, листья, стебли;
петрушка – листья и корни;
ромашка – цветки;
толокнянка – листья;
брусника – ягоды и листья;
хвощ полевой;
крапива;
череда.
бссмертник – и много других.

Но даже в случае растительных препаратов нужно соблюдать рекомендованную дозировку, пропорции и принимать курсом не более 5-7 дней подряд.

Если все домашние средства испробованы, а отечность сохраняется или сопровождается другими симптомами (одышка, частое мочеиспускание и др.) – обязательно обратитесь к врачу, чтобы не пропустить более серьезную причину задержки жидкости.

Диета при заболеваниях желудочно-кишечного тракта

При наличии заболеваний органов ЖКТ одним из методов терапии становится специальная диета

Диета при заболеваниях ЖКТ * является важным дополнением к лечению. Соблюдение определенных ограничений в питании позволяет значительно улучшить самочувствие, ускорить выздоровление и предупредить новые рецидивы болезни.

Известный диетолог и терапевт М. И. Певзнер разработал лечебные диеты, предназначенные для людей с болезнями пищеварительного тракта 1 . Конкретную схему питания должен подбирать лечащий врач, учитывая результаты диагностики, стадию болезни, кислотность желудочного сока и наличие сопутствующих расстройств. Строгие пищевые ограничения характерны для острой формы заболевания. В период ремиссии требования к питанию не такие жесткие.

“Полезные и вредные продукты” при заболеваниях ЖКТ

Болезни желудочно-кишечного тракта сопровождаются воспалением и повреждением слизистой оболочки, нарушением функции органов пищеварения, пациентам строго противопоказана пища, которая раздражает слизистую пищеварительного тракта, усиливает перистальтику кишечника и вызывает чрезмерную выработку желудочного сока. Жареные блюда стимулируют желчеобразование, выделяют канцерогены, поддерживают воспалительную реакцию на стенках пищеварительного тракта.

Основу лечебной диеты при нарушении ЖКТ * составляют:

каши, приготовленные на профильтрованной воде или обезжиренном молоке;
первые блюда на овощном или легком мясном бульоне;
вторые блюда из птицы, телятины, морской и речной рыбы;
овощные салаты, тушеные овощи, картофельное пюре без сливочного масла на гарнир 2 .

Какие напитки можно и нельзя употреблять при заболеваниях ЖКТ * ?

Людям с хроническими нарушениями в работе пищеварительной системы запрещено употреблять:

алкоголь;
кофе;
сладкую газированную воду;
кислые соки.

Полезны молочные продукты, богатые бифидобактериами, в частности:

ряженка;
простокваша;
нежирный кефир;
домашний йогурт 3 .

В зависимости от диагностированного заболевания пищевые ограничения могут отличаться. Диета во многом играет первоочередную роль, но не всегда может являться единственным методом помощи организму. В некоторых случаях может потребоваться курсовой или пожизненный прием лекарственных препаратов. Поскольку желудочно-кишечный тракт представляет собой скоординированную систему разных органов, нарушение в одном из них может провоцировать нарушение в другом. Так, например, сбой в работе желчевыводящей системы может сказываться на качестве пищеварения. Происходит это потому, что желчь запускает каскад реакций, необходимых для выработки пищеварительных ферментов. Эти ферменты выделяются поджелудочной железой и попадают в кишечник, чтобы помогать переваривать пищу. Если желчь поступает с перебоями, то может возникнуть и нехватка ферментов. В результате организм может недополучать из пищи необходимые вещества и испытывать тяжесть после еды, вздутие, метеоризм, иногда и диарею.

Еще одним ярким примером является панкреатит – заболевание самой поджелудочной железы. В этом случае орган начинает вырабатывать меньше ферментов, чем необходимо, что также сказывается на качестве пищеварения.

Для восполнения нехватки собственных пищеварительных ферментов разработан препарат Креон ® . Он содержит комплекс ферментов, идентичных собственным: амилазу, протеазу и липазу, и потом относится к группе ферментных препаратов 4 . Их задача – поддерживать пищеварение и помогать справляться с симптомами тяжести и дискомфорта после еды, вздутия и диареи. Ключевым отличием Креон ® является наличие сотен мелких частиц внутри капсулы. Научно доказано, что для воссоздания естественного процесса пищеварения необходимы частицы, не превышающие по размеру 2-х мм 5 . Только Креон ® содержит такие частицы, которые называются минимикросферы 6 .

Подробнее об отличиях Креон ® от других препаратов можно узнать здесь.

ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Беспокоиться ли из-за нарушения пищеварения?

Возможные нарушения пищеварения при отравлении

«Горшочек, вари!». Что делать, если «несварение желудка» усложняет нам жизнь?

* Желудочно-кишечный тракт
1 Коротько Г.Ф. Роль ферментов пищеварительных желез в регуляции их секреции (обзор). // Физиология человека. 1985
2 Шифрин О.С. Ферментные препараты в лечении внешнесекреторной недостаточности поджелудочной. Consilium Medicum. Гастроэнтерология. (Прил.) 2007; 01: 14-16
3 Яковенко Э.П. Ферментные препараты в клинической практике. Клиническая фармакология и терапия. 1998
4 Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Креон ® 25 000, капсулы кишечнорастворимые, от 07.07.2020.
5 Ивашкин В.Т., Маев И.В., Охлобыстин А.В. с соавт. Рекомендации Российского гастроэнтерологической ассоциации по диагностике и лечению ЭНПЖ. РЭГГК, 2018; 28(2): 72-100.
6 Единственный лекарственный препарат панкреатина в форме минимикросфер, зарегистрированный на территории Российской Федерации, по данным Государственного реестра лекарственных средств на 10.08.2020.
RUS2143803 от 09.09.2020

Информация, представленная на сайте, предназначена для просмотра только совершеннолетними лицами.

Креон ® 10000
Креон ® 25000
Креон ® для детей
Инструкция
Где купить Креон ®

Преимущества Креон ®
Как работает пищеварение
Правильное питание
Вопрос-ответ

Политика по персональным данным
Условия он-лайн использования
Обратная связь

Информация, представленная на сайте, предназначена для просмотра только совершеннолетними лицами.

Материал разработан при поддержке компании ООО “Эбботт Лэбораториз” в целях повышения осведомлённости пациентов о состоянии здоровья. Информация в материале не заменяет консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу.

Чем хорош разгрузочный день на зеленом чае

О пользе зеленого чая не говорит только ленивый. Благодаря отрицательной калорийности этот тонизирующий напиток входит в состав большинства диет – заваривая без сахара, его рекомендуют пить вместо воды. А можно ли провести полноценный разгрузочный день на зеленом чае, и с какими продуктами его сочетать для усиления эффекта? Предлагаем поговорить о пользе, особенностях, плюсах и минусах чайного дня.

Как похудеть с помощью зеленого чая

Планируя разгрузочный день, на зеленый чай «садятся» не случайно. Этот продукт имеет ряд свойств, способствующих быстрому похудению.

Во-первых, напиток содержит полифенолы и кофеин, ускоряющие метаболические процессы, в частности окисление жира. Благодаря этому обмен веществ, высвобождение и сжигание энергии происходит быстрее.

Во-вторых, зеленый чай приглушает аппетит. Это немаловажный аспект, так как чаще всего срыв диеты происходит не из-за недостатка калорий в рационе, а потому что трудно перетерпеть ощущение голода.

В-третьих, выпитая в больших количествах жидкость способствует очищению крови, всех жидкостных сред от токсинов, отложившихся солей, шлаков.

Обратите внимание! Зеленый чай считается полезнее черного из-за технологии его получения. Растительное сырье почти не подвергается ферментации (окислению), поэтому полностью сохраняет полезные компоненты, заложенные природой. А это сильнейшие антиоксиданты, витамины, редкие микроэлементы.

Особенности напитка

Использовать для разгрузочного дня на чае чистый напиток, заваренный водой, без сахара врачи не рекомендуют. Если организм не получит хотя бы минимальное количества калорий, он запротестует с удвоенной силой. Кроме того, в зеленом чае много кофеина, который будет перевозбуждать нервную систему. Лучше всего его смешивать с молоком. Почему?

Даже снятое (обезжиренное) молоко даст необходимое количество калорий для полноценной работы организма. В двух литрах – примерно 720 калорий, при минимальной «диетической» потребности 900 калорий.
Молоко нейтрализует кофеин, а вместе с ним нервное истощение, проблемы со сном.
Молоко – один из самых сбалансированных продуктов в плане набора белков и углеводов, поэтому хорошо утоляет голод.

Если не переносите молочные продукты, дозу углеводов можно получить из других продуктов, например, их сухофруктов – кураги, инжира, чернослива, фиников, кедровых орешков. Ориентировочная энергетическая ценность 100 г продукта – 360 калорий.

Еще одна особенность разгрузочного дня на зеленом чае – повышенный мочегонный эффект тонизирующего напитка. Потерю жидкости желательно компенсировать потреблением воды, хотя и непросто влить в себя столько жидкости одновременно.

Как правильно заваривать чай?

Для разгрузочного дня вы можете взять чистый зеленый чай или с добавками. Но если хотите не только сбросить вес, но и «подкормить» организм полезными веществами, лучше выбирать крупнолистовые сорта, без искусственных ароматизаторов.

Рацион на день

Норма разгрузочного дня – выпить на протяжении 12–14 часов 2 литра зеленого чая с молоком. Весь объем нужно разделить на 5–6 приемов. Напиток можно пить горячим и холодным. В перерыве между приемами советуют дополнительно пить воду, она воспрепятствует чрезмерному обезвоживанию организма.

Рецептура

Чтобы разгрузочный день прошел организованно, особенно, если он еще и рабочий, желательно сразу приготовить весь объем напитка. Но это не обязательно, каждую порцию можно заваривать отдельно. Вот несколько вариантов разгрузочных дней на чае.

На молоке

Понадобиться 2 литра нежирного (от 1,5 до 2,5 %) молока, подогретого до 80⁰. В него всыпают 2 столовые ложки чая (если любите покрепче – 3), настаивают около 20 минут. Когда жидкость приобретет приятный светло-коричневый оттенок, ее процеживают и выливают в термос.

С молоком

В этом рецепте чай заваривают отдельно, а затем соединяют с молоком в равных пропорциях. Чтобы напиток получился насыщенный, чай нужно заварить более крепкий, чем обычно – на литр кипяченой воды берут 2 столовые ложки заварки.

С лимоном и имбирем

Чтобы разнообразить разгрузочный день на чае, пару порций можно заменить имбирным напитком. Имбирь разгонит кровь, стимулирует обмен веществ, лимон снабдит организм ударной дозой витаминов. В заварник вместе с листьями чая добавьте ломтик измельченного свежего имбиря, залейте кипятком. Через пару минут сюда же положите кусочек лимона с цедрой.

С медом, сухофруктами

Если не привыкли пить несладкий чай, можно разрешить себе небольшое послабление. В качестве подсластителя подойдет натуральный мед. Второй вариант – вместе с чаем съесть небольшое количество кураги, сушеной дыни, ананаса, несколько фиников. Здесь, главное, помнить о калорийности сухофруктов.

Плюсы и противопоказания

Снижает аппетит, утоляет голод, потому его физически легче выдержать.
За счет молока удовлетворяет минимальную потребность в белках и углеводах.
Насыщает витаминами, биологически активными компонентами, микроэлементами.
Укрепляет иммунитет.
Легко осуществим – не составляет труда заварить на работе, взять с собой на прогулку.

От разгрузочного дня на зеленом чае лучше отказаться людям с проблемами ЖКТ. Если напиток не разбавлять молоком, возможны проблемы со сном, излишняя возбудимость нервной системы.

Быстрое избавление от избыточных килограммов вдохновляет. Но чтобы эффект от разгрузки был стабильный, пейте зеленый чай ежедневно. За полчаса до обеда он укротит ваш аппетит. С горстью свежих ягод, яблоком или порцией творога послужит отличным перекусом.

Разгрузочный день на зеленом чае с молоком:

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Ольга Королева

Опубликовано: 23-01-2017

Обновлено: 08-11-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Разгрузочный день на зеленом чае: эффективные рецепты

Многие люди годами желают избавиться от лишнего веса, бросаясь из одной крайности в другую. Кто-то усиленно занимается физическими упражнениями в фитнесс-клубах, а кто-то садиться на жесткую диету на долгие месяцы. Между тем, у многих лишние килограммы уходят только на месяц, а затем вес возвращается обратно. Дело в том, чтобы жить в том же весе долгие годы после похудания, не чувствуя тяжести в ногах, слабости и раздражительности, надо менять свой образ жизни и придерживаться его постоянно.

Говорить в словах, меняйте образ жизни очень легко, а вот мало кому удается осуществить это в реальной жизни. Причиной этого является не только отсутствие силы воли, а в большей степени виновата привычка человека переедать и неумение контролировать приемы пищи. Разгрузочные дни помогают человеку отучиться от ненужного употребления пищи и понять, что для работоспособности и отличного самочувствия не обязательно каждый раз набивать желудок.

Сегодня разгрузочные дни стали особенно популярными, потому что современный человек понял, что красивое тело и нормальный вес нужны не только для внешней привлекательности, они являются одним из главных составляющих здоровья и успешности человека. Чтобы научиться придерживаться ежедневного здорового питания и сбросить лишний вес, для начала устраивайте себе разгрузочные дни один раз в неделю. Перед тем, как устроить разгрузочный день выберите тот вариант, который подходит вам наилучшим образом. Начинающим советуем сначала выбрать один из следующих разгрузочных дней: мясной, творожный, сметанный, гречневый или рисовый. Они легче переносятся организмом, а эффект от них бывает хорошо заметным.

Мясной разгрузочный день улучшает обмен веществ, в результате повышается активность ферментов и сжигание жиров. После мясного разгрузочного дня очень легко перейти на кремлевскую диету, которая тоже построена на мясе. Мясной разгрузочный день рекомендуем устроить мужчинам, ведь он относится к разряду тех, когда чувство голода отсутствует, а вес снижается. Рацион питания мясного разгрузочного дня состоит из 450 граммов нежирной говядины, которую надо сварить в воде без соли.

Возьмите говядину и сварите в течение 2-3 часов на медленном огне, затем разделите мясо на пять равных частей. Утром съешьте одну часть мяса со свежим огурцом, через три часа – следующий кусок мяса с помидором, через три часа – кусок мяса с кусочком капусты, еще через три часа – кусок мяса с помидором, вечером – кусок мяса с огурцом. Солить овощи и мясо при этом не следует. Такой “сытый разгрузочный день” рекомендуем делать 2-3 раза в неделю, особенно после того, как вы в предыдущий день переели. Например, после праздничных ужинов. Калорийность мясного разгрузочного дня составляет 1000 ккал. Кроме того, в разгрузочный день надо выпивать около 2 литров воды.

Творожный разгрузочный день хорошо подходит женщинам, для этого надо 400 грамм обезжиренного творога и 800 грамм свежих ягод. В каждый прием пищи надо есть 100 гр. творога и 200 грамм ягод. Например, 50 граммов черной смородины, 50 граммов клубники, 50 граммов черники и 50 граммов крыжовника. Количество приемов пищи 4 раза. Чтобы жиросжигание прошло эффективно надо пить зеленый чай или минеральную воду. Вместо творога можно употреблять сметану, в этом случае разгрузочный день будет называться сметанным.

Гречневый или рисовый разгрузочный день надо выбирать тем, кто желает вывести из организма лишнюю воду и очистить его от шлаков. Гречка и рис помогают улучшить работу кишечника и избавляют организм от застоявшихся продуктов обмена. Меню гречневого разгрузочного дня следующий: надо взять вечером 1 стакан гречки и положить его в термос, затем залить его двумя стаканами кипятка. Утром съесть 1/3 часть гречки, запивая его 1 стаканом нежирного кефира. В обед надо съесть следующую 1/3 часть каши с кефиром и оставшуюся часть в 6 часов вечера. Рисовый разгрузочный день состоит только из риса, пить кефир или воду при этом не следует. Приготовьте рис так: 1 стакан риса залейте кипятком и варите одну минуту, затем слейте воду и варите рис в двух стаканах воды до готовности. Есть рисовую кашу надо в три приема.

Разгрузочные дни, приведенные выше, хороши тем, что они дают возможность закрепиться и занять прочное место в жизни человека привычки воздержания от пищи. А тот, кто умеет воздержаться от пищи хотя бы раз в неделю, уже сумеет дальше без особого усилия найти способ для улучшения режима питания в остальные дни. Постепенно можно перейти на более легкие разгрузочные дни, например, на яблочный, кефирный или на зеленом чае с молоком. Видов разгрузочных дней очень много, просто надо уметь подобрать ту, которая наиболее подходит вашему организму. Попробуйте разные варианты, в какой разгрузочный день вы себя хорошо чувствуете и при этом получаете наибольший результат похудения, того дня и придерживайтесь регулярно.

– Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний”